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Endlich wieder U90

Brennr — Mon, 22 Aug 2011 14:22:54 +0000

Manche haben sich vielleicht bereits gefragt, wie denn die plötzliche Leistungssteigerung in letzter Zeit bei mir zustande kam. Sicher spielen da einige Faktoren eine Rolle, aber der Hauptgrund ist meine Gewichtsabnahme. Nach dem Debakel beim Mannheim Halbmarathon (Ende Mai) habe ich noch 97,5kg gewogen. Ich war so frustriert, dass ich mir fest vornahm, bis zur Geburt meines Sohnes unter 90kg zu wiegen. So viel wog ich zum letzten Mal vielleicht vor sieben Jahren, wenn nicht sogar noch mehr. Und ich habe es tatsächlich geschafft. Doch wie?

Am Laufen alleine kann es nicht gelegen haben, denn schließlich mache ich das schon die ganze Zeit. Es ist zwar unterstützend, aber ohne eine Umstellung der Ernährung bzw. Essgewohnheiten wäre nichts passiert. Dennoch bin ich kein Freund von Diäten oder von absolutem Verzicht. Ich habe für mich mein “Rezept” gefunden, das funktioniert, ohne verzichten oder hungern zu müssen. Allerdings kann ich mir gut vorstellen, dass sich viele Ernährungsexperten die Hände über dem Kopf zusammenschlagen, wenn sie mein “Rezept” nun lesen. Doch mir ist das egal. Es hat funktioniert und funktioniert noch immer. Jeder Mensch ist anders und hat seine eigene Gewohn- und Eigenheiten. Daher möchte ich darauf hinweisen, dass mein “Rezept” nicht als Empfehlung verstanden werden soll! Doch wie es nun aus, mein “Rezept”?

Unter der Woche:

kein Frühstück
normales Mittagessen
meist kaltes oder kleines warmes Abendessen (Müsli, Rührei, Wurst, Fisch)
zu den Mahlzeiten Apfelschorle, ansonsten Wasser
keine Zwischen-Snacks

Am Wochenende:

normales Frühstück (Nutella-Brötchen, Rührei, O-Saft / Kakao)
kein Mittagessen
warmes Abendessen (allerdings in Maßen)
zum Abendessen Apfelschorle, ansonsten Wasser

Wichtig:

Einmal in der Woche sündigen, damit der Stoffwechsel nicht zu sehr runterfährt. Ansonsten legt sich der Körper Reserven für schlechte Zeiten an. Und das wäre dann wohl der berühmte Jojo-Effekt.

Das war es auch schon. Eigentlich nix Besonderes, aber bei mir funktioniert es. Ich hungere nicht und muss auch nicht großartig auf etwas verzichten, da ich einmal die Woche sündigen darf. In Kombination mit dem Laufen sind somit meine Pfunde kontinuierlich gepurzelt.

Wie ich mich jetzt fühle? Fantastisch! Ich kann figurbetonte Kleidung tragen, ohne den Bauch einziehen zu müssen. Es läuft sich zudem deutlich leichter und die Erfolge ließen nicht lange auf sich warten. Ich habe mir geschworen, nie wieder über die 90kg-Grenze zu kommen. Nun geht es an den Feinschliff. Mein Ziel sind 85-87 Kilogramm. Weniger möchte ich nicht, denn das passt nicht zu mir.

PS: Die Grafik zeigt den Gewichtsverlauf von Anfang März bis Mitte August. Ich denke, man kann ganz gut erkennen, wann der Halbmarathon Mannheim war bzw. wann ich mit dem Abnehmen ernsthaft begonnen habe.

Leichter läuft’s leichter

Brennr — Fri, 05 Nov 2010 22:24:19 +0000

Vor exakt 8 Wochen schrieb ich den Artikel „Am Scheideweg“, der von meinem Gewichtsproblem handelt. Ich stellte damals fest, dass ich nur dann glücklich und zufrieden laufen kann, wenn ich mein Gewicht deutlich reduziere. Es machte einfach keinen Spaß, keine Verbesserung der Zeiten zu erkennen und stattdessen immer öfter Probleme mit dem Rücken zu bekommen. Ich habe zuvor bereits des Öfteren versucht abzunehmen. Jedoch immer mit der Hau-Ruck-Methode. Ich verkündete auf meiner Seite meine Abnehmziele à la „12kg in 4 Monaten“ und war letztendlich enttäuscht, dass ich sie nicht erreichte. Zwar kann das Verkünden durchaus motivierend sein, doch mir fehlte immer die Geduld. Ich wollte zu schnell zu viel. Außerdem kam ich mir immer doof vor, wenn ich erst eine große Klappe habe und dann keine Taten vorweisen konnte.

Dieses Mal wollte ich es anders angehen. Keine Verkündung eines bestimmten Ziels. Keine konkreten Angaben. Keine zeitlichen Vorgaben. Ich wollte einfach nur abnehmen. Egal wie viel. Egal in welchem Zeitraum. Hauptsache langfristig abnehmen. Und so setzte ich mich nicht Woche für Woche unter Druck, um bestimmte Vorgaben erreichen, sondern ging es total entspannt an.

Ich stellte ein wenig meine Essgewohnheiten um, was sich hauptsächlich darin widerspiegelte, dass ich abends nicht mehr so viel (und vor allem nicht warm) aß. Außerdem trank ich hauptsächlich Wasser oder Apfelschorle und ließ tagsüber Zwischen-Snacks weg. Frühstück und Mittagessen änderten sich nicht großartig, außer dass ich es nicht übertrieb und den Nachtisch weg ließ. Ich hungerte also nicht und verzichtete auch nicht völlig auf etwas. Süßes durfte ruhig ab und zu mal sein. Allerdings in Maßen. Auch Pommes aß ich. Zwar sehr selten, doch wenn, dann nahm ich mich an diesem Tag bei etwas anderem ein wenig zurück. Ich bin der Überzeugung, dass völliger Verzicht auf Dinge, die man eigentlich gerne isst, letztendlich zu einem Jojo-Effekt führt. Außerdem soll das Leben auch Spaß machen und dauerhafter Verzicht macht garantiert keinen Spaß.

Doch wie sieht es nun aus nach 8 Wochen? Ich habe 7,3 Kilogramm abgenommen und dabei meinen BMI um 2,1 Punkte gesenkt! Darüber bin ich selbst überrascht. Zuerst dachte ich, dass es wieder zu schnell zu viel gewesen wäre. Doch wenn ich es mit meinen bisherigen Abnehmvorhaben vergleiche, dann stelle ich fest, dass ich dieses Mal überhaupt nicht hungerte oder mich quälte. Auch wenn knapp 1kg/Woche recht viel sind, bin ich mir sicher, dass kein Jojo-Effekt eintreten wird. Wieso auch? So wie ich mich zur Zeit ernähre, habe ich echt kein Problem damit, dies auch weiterhin so zu tun.

Die Reduzierung meines Gewichts ist nicht nur optisch erkennbar, sondern spiegelt sich auch in meinen läuferischen Leistungen wider. Ich spürte mit jedem Kilo weniger, wie es sich deutlich leichter lief. Ich wurde immer schneller und das Laufen machte mir wieder richtig Spaß. Bereits bei den beiden 5km-Läufen der City-Loops-Serie war abzusehen, dass beim Hockenheimringlauf eine neue Bestzeit über 10 Kilometer fallen wird. Dass ich diese jedoch sogar um 1’14“ verbesserte, überraschte sogar mich selbst ein wenig. Doch das ist einfach nur das Ergebnis meiner geduldigen Abnehmbemühungen. Ich hatte zwar immer das Gefühl, dass ich mich lauftechnisch in den vergangenen drei Jahren kontinuierlich verbesserte, dies sich jedoch aufgrund meines zunehmenden Gewichts nicht in den Zeiten widerspiegelte. Mein Gewicht bremste mich im wahrsten Sinne des Wortes aus. Doch nun sind endlich wieder neue Bestzeiten möglich.

Ich werde mein Essverhalten weiter beibehalten und bin gespannt, welche Zeiten zukünftig möglich sind. Nach den jüngsten Erfolgen zu urteilen, dürfte noch viel Luft nach oben sein.

Red Bull Energy Shot

Brennr — Tue, 22 Dec 2009 21:18:10 +0000

Beim Einkaufen im Supermarkt bin ich auf “Red Bull Energy Shot” gestoßen, dass neu auf dem Markt ist. Dabei handelt es sich um eine 60ml-Flasche mit konzentriertem Red Bull, das auf Grund seiner kompakten Größe in jeder Tasche Platz findet. Und so könnte es auch für Läufer interessant sein. Die Frage ist nur, ob das Zeug zum Laufen überhaupt brauchbar ist. Aber das werde ich nachher feststellen, wenn ich in die Nacht laufe.

Ich könnte es mir als Energieschub auf den letzten Kilometern eines Wettkampfs vorstellen (z.B. bei Kilometer 35-37 eines Marathons). Da wird oft auch Cola angeboten. Von daher könnte das gut passen. Mal sehen.

“Red Bull Energy Shot liefert Energie in nur einem Schluck.

Genau wie seine großen Brüder enthält der Red Bull Energy Shot Taurin, Glucuronolacton und Koffein – allerdings ohne Kohlensäure, mit weniger Flüssigkeit und nur 27 Kalorien.

Die spezielle Formel und die einzigartige Kombination von Inhaltsstoffen wurden speziell für Zeiten erhöhter geistiger und körperlicher Anstrengung entwickelt. Er kann in fast jeder Situation getrunken werden: beim Sport, während der Arbeit, bei langen Autofahrten oder bei Freizeitaktivitäten. In diesen Situationen belebt ab sofort der neue Red Bull Energy und Sugarfree Shot Körper und Geist in kürzester Zeit.

Der Red Bull Energy Shot
- verbessert die Leistungsfähigkeit
- steigert die Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit
- erhöht die Wachsamkeit”

Quelle: www.redbull.de

Lauf-Diät

Brennr — Wed, 07 Oct 2009 21:20:32 +0000

Nach dem Rückschlag beim letzten Wiegen muss sich dringend etwas ändern, damit ich mein Ziel noch erreiche. Viel Puffer habe ich nämlich nicht. Aber ich habe nun ein sehr interessantes Buch, das mir bei meinem Vorhaben helfen könnte. Es heißt “Lauf-Diät” (von Herbert Steffny und Dr. Wolfgang Feil) und ist die effektive Kombination aus Stoffwechselernährungsprogramm und Lauftraining.

Essen um abzunehmen!

Mit der neuen Stoffwechseloffensive verlieren Sie überflüssige Kilos effektiv und nachhaltig – durch Essen! Denn bestimmte Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel und helfen dem Körper, Nährstoffe schneller und effektiver zu verbrennen. Dr. Wolfgang Feil ist führender Vitalstoffexperte – vertrauen Sie ihm, befolgen Sie seine Vorschläge und die Pfunde werden purzeln. Durch Herbert Steffnys praxiserprobte Trainingslaufpläne für jedes Leistungsniveau kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung zusätzlich an und kommen Ihrem persön lichen und gesunden Wohlfühlgewicht mit großen Schritten näher. Lassen Sie überflüssige Pfunde hinter sich!

Die Diät, die keine ist, und deshalb funktioniert

Mit ihrem neuen Buch »Laufdiät« geben Ihnen Herbert Steffny und Dr. Wolfgang Feil sieben Joker an die Hand, mit denen der Stoffwechsel wieder flott wird. Wenn Sie alle Joker ausspielen, so die Kernaussage der beiden renommierten Buchautoren, entrinnen Sie dauerhaft der Stoffwechselfalle: Fetteinlagerungen verschwinden und Muskulatur wird dafür aufgebaut. Die Autoren zeigen auf, welches Potenzial das Anheizen des inneren Feuers hat (Thermogenese- Joker), wie durch eine gezielte Lebensmittelauswahl die Lebensgeister geweckt werden (Vitalstoff-Joker und Hormon- Joker) und wie durch Bewegung der Körper wieder in Schwung kommt (Bewegungs- und Muskelaufbau-Joker). Im Wissens-Joker präsentieren beide Autoren viel Neues rund um Ernährung und Bewegung – im nachfolgenden Motivations-Joker geben die beiden Biologen viele Tipps weiter, wie das Wissen mit Freude langfristig umgesetzt werden kann. Das Elegante an der »Laufdiät« ist der Realisierung-Joker: hier gibt es für Einsteiger und Fortgeschrittene Bewegungs- und Trainingspläne sowie einen Ernährungsplan voller leckerer, stoffwechselaktivierender Rezepte, die allesamt leicht und schnell zu zubereiten sind. Sie brauchen nur noch mitzumachen – der Erfolg kommt von selbst. Das Buch ist spannend und motivierend geschrieben, ein Gewinn für alle, die vitaler und fitter werden und nebenbei Gewicht verlieren wollen.

Richtig essen! Richtig laufen! Richtig schlank!

EXTRA: Mit detaillierten und bewährten Ernährungs- und Laufplänen

ISBN 978-3-517-08438-1

Quelle: Ultra-Sports.de

Vatertagsgeschenk für Läufer

Brennr — Wed, 20 May 2009 09:25:54 +0000

Bei Real gibt es derzeit für 4,99€ eine Erdinger-Geschenkbox, in der fünf Flaschen “Erdinger alkoholfrei” und zusätzlich ein original Erdinger-Glas enthalten sind. Das ideale Vatertagsgeschenk für Läufer, da das “Erdinger alkoholfrei” ja bekanntlich ein super isotonisches Getränk ist. Dieses Angebot musste ich einfach nutzen und an Vatertag werde ich mir eine Flasche gönnen.

Calli hat es geschafft!

Brennr — Tue, 19 May 2009 09:41:09 +0000

Im September letzten Jahres hatte ich davon berichtet, dass Reiner Calmund (alias “Iron Calli”) innerhalb eines Jahres 30 Kilogramm abspecken und einen Halbmarathon walken möchte. Ersteres hat er zwar noch nicht ganz geschafft, dafür hat er vergangenen Sonntag den Halbmarathon in 3:56’07″ erfolgreich gefinished! Ich finde, das ist eine tolle Leistung. Vor allem wenn man bedenkt, wie viel Gewicht (137kg!) er die 21,1km mit sich rumschleppen musste. Klar, sonderlich schnell war er nicht. Aber wenn ich mir die Bilder anschaue, dann hat er sich schon gut quälen müssen, um ins Ziel zu kommen. Ich hatte ihm das zumindest nicht zugetraut. Hut ab, Calli!

Carboloading mal anders

Brennr — Sat, 25 Apr 2009 21:04:57 +0000

Oh, oh. Die gestrige Mitarbeiterfeier wurde doch etwas feuchter, als ich ursprünglich wollte. Doch das Weißbier bzw. Hefeweizen war aber auch richtig lecker. Und darin sind ja bekanntlich viele Kohlenhydrate und Mineralien. Eigentlich ein super Carboloading. Wäre da nicht der Tag danach. Ich trinke so selten Alkohol, dass es bei mir gleich richtige Spuren hinterlässt. Vor allem, wenn man erst um 4 Uhr ins Bett geht. Aber so eine Feier findet nicht jeden Tag statt und dann darf sowas auch mal sein. Den morgigen Heidelberger Halbmarathon wollte ich eh von Anfang an nur genießen. Ich hoffe, ich kann das morgen auch. Zwei Wochen später beim Mannheimer Halbmarathon möchte ich dann nach Möglichkeit Bestzeit laufen.
Doch eines habe ich nun gelernt. Unmittelbar vor Wettkämpfen werde ich nicht mehr so ausgelassen feiern. Selbst wenn Bier viele gute Inhaltsstoffe hat, sollte ich dann doch besser zur alkoholfreien Variante greifen. Den Schlaf kann man nachholen, aber ein Kater braucht seine Zeit, bis er vergeht.
Morgen werde ich es langsam angehen und den Lauf genießen. Mein Ziel ist lediglich, den Lauf erfolgreich ohne Probleme zu beenden. Meine Startnummer ist die 1383. Ich freue mich darauf, auch wenn ich mich nun nicht mehr ganz so fit fühle. Man wird halt älter..

2,5kg in 10 Tagen (Tag 9 – Ziel erreicht)

Brennr — Thu, 12 Feb 2009 10:05:14 +0000

Ziel vorzeitig erreicht! Nachdem ich mir gestern noch die “96″ gewünscht hatte, hat sich diese endlich heute morgen auf der Waage zeigen lassen. Mit gemessenen 96,8kg habe ich nun innerhalb von 9 Tagen (eigentlich waren es nur 8 Tage) meine vorgenommenen 2,5kg abgenommen.

Frühstück: Rührei + 1 Vollkornbrötchen + 1 Glas Multivitaminsaft
Mittagessen: 1 Brezel + 1 Apfel + Wasser
Abendessen: Hähnchenbruststreifen mit Paprika und Sojasoße + Apfelschorle
Sport: 6km Laufen

Natürlich werde ich mich jetzt nicht auf meinen Lorbeeren ausruhen, sondern weiterhin alles versuchen, mein Gewicht zu reduzieren. Allerdings nun etwas geduldiger und nicht mit der Hau-Ruck-Methode. Mein langfristiges Ziel sind 85-86kg. Damit läuft es sich bestimmt deutlich leichter (im wahrsten Sinne des Wortes ).

2,5kg in 10 Tagen (Tag 8)

Brennr — Wed, 11 Feb 2009 15:13:43 +0000

Da ich gestern Mittag wieder zu Tisch war, ging ich eigentlich davon aus, dass meine Waage dies im negativen Sinne wiedergeben würde, zumal ich auch gestern wieder nicht zum Laufen gekommen bin. Doch zu meinem Erstaunen zeigte sie 200 Gramm weniger als noch am Tag zuvor an.

Frühstück: 1 Schale Müsli + 1 Brezel + 1 Glas Multivitaminsaft
Mittagessen: Hühnerfrikassee mit Reis, Pilzen, Erbsen, Möhren, Spargel + 1 Glas Apfelschorle + 1 Espresso
Abendessen: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Geflügellyoner + 1 Glas Punica
Sport: -

Dazwischen einige Tassen Tee getrunken.

Dennoch muss ich die letzten drei Tage unbedingt noch was tun, da sich ansonsten die beiden Linien kreuzen. Ich will morgen endlich die “96″ sehen.

2,5kg in 10 Tagen (Tag 7)

Brennr — Tue, 10 Feb 2009 13:50:38 +0000

Gestern Mittag ging ich auf der Arbeit zum ersten Mal seit Beginn meiner Abnehmaktion wieder zu Tisch. Eigentlich wollte ich gebratenen Fisch essen, doch den gab es leider nicht mehr. Und so sündigte ich mehr, als ich eigentlich vorhatte. Um mein Ziel zu erreichen, darf dies nicht nochmal passieren.

Frühstück: Rührei + Vollkornbrötchen + 1 Glas Multivitaminsaft
Mittagessen: 1 Scheibe Schweinebraten mit Kartoffeln und Blumenkohl + 1 Glas Apfelschorle + 1 Espresso
Abendessen: 1 1/2 Vollkornbrötchen mit Geflügellyoner + 1/2 Vollkornbrötchen mit Nutella (ich bin leider süchtig ) + 1 Glas Punica
Sport: -

Dazwischen 4-5 Tassen Tee getrunken.

Einmal ein richtiges Mittagessen und kein Sport, schon bekomme ich die Quittung.