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Endlich wieder U90

Brennr — Mon, 22 Aug 2011 14:22:54 +0000

Manche haben sich vielleicht bereits gefragt, wie denn die plötzliche Leistungssteigerung in letzter Zeit bei mir zustande kam. Sicher spielen da einige Faktoren eine Rolle, aber der Hauptgrund ist meine Gewichtsabnahme. Nach dem Debakel beim Mannheim Halbmarathon (Ende Mai) habe ich noch 97,5kg gewogen. Ich war so frustriert, dass ich mir fest vornahm, bis zur Geburt meines Sohnes unter 90kg zu wiegen. So viel wog ich zum letzten Mal vielleicht vor sieben Jahren, wenn nicht sogar noch mehr. Und ich habe es tatsächlich geschafft. Doch wie?

Am Laufen alleine kann es nicht gelegen haben, denn schließlich mache ich das schon die ganze Zeit. Es ist zwar unterstützend, aber ohne eine Umstellung der Ernährung bzw. Essgewohnheiten wäre nichts passiert. Dennoch bin ich kein Freund von Diäten oder von absolutem Verzicht. Ich habe für mich mein “Rezept” gefunden, das funktioniert, ohne verzichten oder hungern zu müssen. Allerdings kann ich mir gut vorstellen, dass sich viele Ernährungsexperten die Hände über dem Kopf zusammenschlagen, wenn sie mein “Rezept” nun lesen. Doch mir ist das egal. Es hat funktioniert und funktioniert noch immer. Jeder Mensch ist anders und hat seine eigene Gewohn- und Eigenheiten. Daher möchte ich darauf hinweisen, dass mein “Rezept” nicht als Empfehlung verstanden werden soll! Doch wie es nun aus, mein “Rezept”?

Unter der Woche:

kein Frühstück
normales Mittagessen
meist kaltes oder kleines warmes Abendessen (Müsli, Rührei, Wurst, Fisch)
zu den Mahlzeiten Apfelschorle, ansonsten Wasser
keine Zwischen-Snacks

Am Wochenende:

normales Frühstück (Nutella-Brötchen, Rührei, O-Saft / Kakao)
kein Mittagessen
warmes Abendessen (allerdings in Maßen)
zum Abendessen Apfelschorle, ansonsten Wasser

Wichtig:

Einmal in der Woche sündigen, damit der Stoffwechsel nicht zu sehr runterfährt. Ansonsten legt sich der Körper Reserven für schlechte Zeiten an. Und das wäre dann wohl der berühmte Jojo-Effekt.

Das war es auch schon. Eigentlich nix Besonderes, aber bei mir funktioniert es. Ich hungere nicht und muss auch nicht großartig auf etwas verzichten, da ich einmal die Woche sündigen darf. In Kombination mit dem Laufen sind somit meine Pfunde kontinuierlich gepurzelt.

Wie ich mich jetzt fühle? Fantastisch! Ich kann figurbetonte Kleidung tragen, ohne den Bauch einziehen zu müssen. Es läuft sich zudem deutlich leichter und die Erfolge ließen nicht lange auf sich warten. Ich habe mir geschworen, nie wieder über die 90kg-Grenze zu kommen. Nun geht es an den Feinschliff. Mein Ziel sind 85-87 Kilogramm. Weniger möchte ich nicht, denn das passt nicht zu mir.

PS: Die Grafik zeigt den Gewichtsverlauf von Anfang März bis Mitte August. Ich denke, man kann ganz gut erkennen, wann der Halbmarathon Mannheim war bzw. wann ich mit dem Abnehmen ernsthaft begonnen habe.

7 Wochen ohne Ausreden

Brennr — Wed, 09 Mar 2011 22:32:34 +0000

Heute ist Aschermittwoch und die Fastenzeit beginnt. Somit der ideale Zeitpunkt, um mal wieder auf das eigene Gewicht zu achten. Aufgrund meines Bandscheibenvorfalls Ende letzten Jahres und der aktuellen Zerrung, habe ich nach und nach wieder zugenommen. Mein Körper ist da ja echt gnadenlos, wenn ich mal eine Laufpause einlege. Doch wie lautet das Fastenmotto der Evangelischen Kirche in diesem Jahr? “7 Wochen ohne Ausreden”. Und genau das werde ich nun tun. Natürlich ist es doof, wenn man nicht laufen kann. Aber das rechtfertigt nicht meine Gewichtszunahme. Da kann man etwas dagegen tun. Und da ich weiß, wie gut es sich mit ein paar Kilos weniger läuft, möchte ich da wieder hin. Auch deswegen, weil ich beim Halbmarathon in Mannheim Ende Mai endlich meine Bestzeit knacken möchte. Ich setze mich jedoch nicht mit bestimmten Vorgaben oder Zahlen unter Druck. Nein, ich möchte einfach mein Gewicht wieder im Auge behalten und kontinuierlich abnehmen. Langfristig möchte ich irgendwann einmal ein Kilogramm unter mein Normalgewicht kommen. Ich denke, das könnte mein Wohlfühlgewicht sein. Mehr will ich aber nicht abnehmen. Doch bis dahin ist ja noch ne Weile hin.

Behilflich bei meinem Vorhaben wird zukünftig die WLAN-Waage von Withings sein, die mein Gewicht automatisch auf mein Online-Profil übermittelt. Eine nette Spielerei, die aber auch motivierend sein kann. Ich werde die Waage nun testen und demnächst darüber berichten. Das aktuelle Gewicht gibt’s hier.

PS: Parallel dazu mache ich bei der Aktion “100 Liegestütze in 6 Wochen” mit. Ob ich das mit meinem schmerzenden rechten Handgelenk durchziehen kann, wird sich zeigen. Ich werde es versuchen, denn Ausreden gelten ja nicht.

Leichter läuft’s leichter

Brennr — Fri, 05 Nov 2010 22:24:19 +0000

Vor exakt 8 Wochen schrieb ich den Artikel „Am Scheideweg“, der von meinem Gewichtsproblem handelt. Ich stellte damals fest, dass ich nur dann glücklich und zufrieden laufen kann, wenn ich mein Gewicht deutlich reduziere. Es machte einfach keinen Spaß, keine Verbesserung der Zeiten zu erkennen und stattdessen immer öfter Probleme mit dem Rücken zu bekommen. Ich habe zuvor bereits des Öfteren versucht abzunehmen. Jedoch immer mit der Hau-Ruck-Methode. Ich verkündete auf meiner Seite meine Abnehmziele à la „12kg in 4 Monaten“ und war letztendlich enttäuscht, dass ich sie nicht erreichte. Zwar kann das Verkünden durchaus motivierend sein, doch mir fehlte immer die Geduld. Ich wollte zu schnell zu viel. Außerdem kam ich mir immer doof vor, wenn ich erst eine große Klappe habe und dann keine Taten vorweisen konnte.

Dieses Mal wollte ich es anders angehen. Keine Verkündung eines bestimmten Ziels. Keine konkreten Angaben. Keine zeitlichen Vorgaben. Ich wollte einfach nur abnehmen. Egal wie viel. Egal in welchem Zeitraum. Hauptsache langfristig abnehmen. Und so setzte ich mich nicht Woche für Woche unter Druck, um bestimmte Vorgaben erreichen, sondern ging es total entspannt an.

Ich stellte ein wenig meine Essgewohnheiten um, was sich hauptsächlich darin widerspiegelte, dass ich abends nicht mehr so viel (und vor allem nicht warm) aß. Außerdem trank ich hauptsächlich Wasser oder Apfelschorle und ließ tagsüber Zwischen-Snacks weg. Frühstück und Mittagessen änderten sich nicht großartig, außer dass ich es nicht übertrieb und den Nachtisch weg ließ. Ich hungerte also nicht und verzichtete auch nicht völlig auf etwas. Süßes durfte ruhig ab und zu mal sein. Allerdings in Maßen. Auch Pommes aß ich. Zwar sehr selten, doch wenn, dann nahm ich mich an diesem Tag bei etwas anderem ein wenig zurück. Ich bin der Überzeugung, dass völliger Verzicht auf Dinge, die man eigentlich gerne isst, letztendlich zu einem Jojo-Effekt führt. Außerdem soll das Leben auch Spaß machen und dauerhafter Verzicht macht garantiert keinen Spaß.

Doch wie sieht es nun aus nach 8 Wochen? Ich habe 7,3 Kilogramm abgenommen und dabei meinen BMI um 2,1 Punkte gesenkt! Darüber bin ich selbst überrascht. Zuerst dachte ich, dass es wieder zu schnell zu viel gewesen wäre. Doch wenn ich es mit meinen bisherigen Abnehmvorhaben vergleiche, dann stelle ich fest, dass ich dieses Mal überhaupt nicht hungerte oder mich quälte. Auch wenn knapp 1kg/Woche recht viel sind, bin ich mir sicher, dass kein Jojo-Effekt eintreten wird. Wieso auch? So wie ich mich zur Zeit ernähre, habe ich echt kein Problem damit, dies auch weiterhin so zu tun.

Die Reduzierung meines Gewichts ist nicht nur optisch erkennbar, sondern spiegelt sich auch in meinen läuferischen Leistungen wider. Ich spürte mit jedem Kilo weniger, wie es sich deutlich leichter lief. Ich wurde immer schneller und das Laufen machte mir wieder richtig Spaß. Bereits bei den beiden 5km-Läufen der City-Loops-Serie war abzusehen, dass beim Hockenheimringlauf eine neue Bestzeit über 10 Kilometer fallen wird. Dass ich diese jedoch sogar um 1’14“ verbesserte, überraschte sogar mich selbst ein wenig. Doch das ist einfach nur das Ergebnis meiner geduldigen Abnehmbemühungen. Ich hatte zwar immer das Gefühl, dass ich mich lauftechnisch in den vergangenen drei Jahren kontinuierlich verbesserte, dies sich jedoch aufgrund meines zunehmenden Gewichts nicht in den Zeiten widerspiegelte. Mein Gewicht bremste mich im wahrsten Sinne des Wortes aus. Doch nun sind endlich wieder neue Bestzeiten möglich.

Ich werde mein Essverhalten weiter beibehalten und bin gespannt, welche Zeiten zukünftig möglich sind. Nach den jüngsten Erfolgen zu urteilen, dürfte noch viel Luft nach oben sein.

Am Scheideweg

Brennr — Fri, 10 Sep 2010 21:48:45 +0000

Mit Erschrecken habe ich heute einen Artikel von mir gelesen, den ich vor fast exakt einem Jahr geschrieben hatte. Erschreckend deswegen, weil ich damals zu dem Entschluss kam, dass sich etwas an meinem Gewicht ändern muss und sich bis heute nichts geändert hat. Dabei gibt es so viele Gründe, die mich zum Abnehmen motivieren sollten. Weniger Kilos sind gut für die Gesundheit, sorgen für ein angenehmeres Körpergefühl, lassen Klamotten wieder passen und machen das Laufen einfach schöner und schneller. Wahrscheinlich ist das hohe Gewicht zudem auch die Ursache allen Übels. Meine Beschwerden können durchaus aufgrund der gewichtsbedingten größeren Belastung gekommen sein. Und dennoch schaffte ich es einfach nicht, mein Gewicht zu reduzieren. Es mangelte mir einfach an Disziplin, denn ich bin ein Stressesser.
Heute wurde mir allerdings eines bewusst. Richtig Spaß am Laufen habe ich nur, wenn ich weniger wiege. Alles andere wäre gelogen. Ich möchte mich weiterentwickeln und meine Zeiten verbessern. Mit dem aktuellen Gewicht ist das jedoch nicht möglich. Und so befinde ich mich nun am Scheideweg. Schaffe ich es abzunehmen und kann somit meine sportlichen Ziele angehen oder ernähre ich mich weiterhin so undiszipliniert und laufe frustriert meine Runden? Da mir das Laufen aber so viel Freude bereitet, will ich etwas ändern. Doch dieses Mal nenne ich keine Zahlen à la “12kg in 4 Monaten” unter Einsatz einer Wettschuld. Nein, dieses Mal muss ich mit mir selbst klarkommen. Der Grund “Spaß am Laufen” sollte eigentlich völlig ausreichend sein. Vielleicht werde ich irgendwann einmal berichten, wie erfolgreich mein Vorhaben war. Mal sehen. Doch mehr schreibe ich jetzt nicht dazu. Ich möchte Fakten sprechen lassen und nicht nur große Töne spucken. Wie gesagt, dieses Mal wird es anders laufen. Dieses Mal schaffe ich es. Tschakka!

Der “Fatburner”

Wo ist meine Motivation?

Brennr — Sat, 13 Mar 2010 22:59:59 +0000

Nein, es geht jetzt nicht um das Laufen. Da hat der innere Schweinehund derzeit keine Chance. Es geht vielmehr darum, dass er recht hungrig ist. Ein leidiges Thema, das ich leider nicht in den Griff bekomme. Ich schaffe es momentan einfach nicht, mich beim Essen zu zügeln. Und so stagniert mein Gewicht, obwohl es genügend Gründe gibt, warum ich abnehmen sollte.

besser für meine Achillessehne
besser für meine Gelenke
besser für den Körper allgemein
ich wäre deutlich schneller
ich fühle mich wohler

Eigentlich sind dies genügend Gründe, um motiviert zu sein. Und dennoch kann ich mich nicht aufraffen, etwas disziplinierter zu sein. Woran liegt das? Ich denke, es liegt daran, dass ich ein Stressesser bin. Und in letzter Zeit habe ich Stress. Das Laufen nutze ich als Ausgleich, was auch ganz gut funktioniert. Doch das Essen dient als eine gewisse Befriedigung; besser bekannt als Nervennahrung. Noch schlimmer; ich mache daraus manchmal sogar ein Highlight. Ganz schlecht. Im Nachhinein ärgere ich mich immer darüber, weil ich weiß, dass es nicht hätte sein müssen. Ich bin echt enttäuscht von mir, dass ich es nicht schaffe. Wie kann ich das ändern? Ganz klar, ich muss mich ändern. Doch hilfreich wäre eine Unterstützung von außen. Ich bin ein Wettkampftyp. Ich liebe Duelle. Würde es also jemanden geben, der ebenfalls abnehmen möchte, könnte man daraus eine Challenge machen. Quasi ein Abnehmduell. Beim Laufen zeigen bei mir solche Privatduelle immer Wirkung. Vielleicht fühlt sich ja gerade ein Leser angesprochen, dem es ähnlich geht und Lust hätte, gegen mich anzutreten. Falls ja, bitte melden. Wäre cool! Ich benötige eine solche Motivation. Alleine schaffe ich das nicht. Nicht im Moment. Leider.

Wettschuld eingelöst!

Brennr — Sun, 15 Nov 2009 22:56:25 +0000

Wie ich angekündigt hatte, habe ich heute beim KSC Schlossparklauf meine Wettschuld eingelöst. Diese beinhaltete, dass ich mit einem rosa Tutu an einer Laufveranstaltung teilnehme. Gesagt, getan. Wobei es mir ehrlich gesagt anfangs nicht ganz so leicht viel, wie ich mir erhofft hatte. Aber wenn man wettet, dann muss man auch zu seinem Wetteinsatz stehen, falls man verliert. Und so machte ich mich heute morgen auf den Weg nach Karlsruhe, wo der Lauf zu einer doch recht humanen Zeit (11:20 Uhr) stattfand. Der Vorteil beim KSC Schlossparklauf ist, dass ausreichend Parkplätze zur Verfügung stehen, da er am Wildparkstadion der Karlsruher SC stattfindet. Eine Stunde vor dem Start kam ich an, parkte mein Auto und marschierte zur Startnummernausgabe. Diese bekam ich recht schnell und problemlos. Danach holte ich mein Startpaket ab, das neben einer Flasche Powerade, diversen Traubenzuckerproben und einer Packung Taxofit auch noch ein schwarzes Funktionsshirt mit Veranstaltungsaufdruck beinhaltete. Für 10€ Startgeld kann man da echt nicht meckern.
Nun machte ich mich auf die Suche nach Benjamin und Daniel von Run4Miles, die mir zuschauen wollten. Doch erst um 11 Uhr traf ich die Jungs. War echt schön, die Beiden mal wieder zu sehen. Wir plauderten noch ein wenig und plötzlich tauchte völlig überraschend meine Frau und mein Sohn auf. So viel moralische Unterstützung tat echt gut. Ein paar Minuten vor dem Start zog ich dann mein Tutu an. Sofort hatte ich die Blicke auf mich gezogen. Ich war echt der Einzige im ganzen Starterfeld, der etwas schräger gekleidet war. Mein Sohn lachte mich doch tatsächlich aus. Aber damit kann ich sehr gut leben. Der Startschuss fiel und los ging es auf die 3 Runden à 3,3 Kilometer, die durch den Schlosspark führten und im Wildparkstadion endeten. Der erste halbe Kilometer verlief auf Grund der engen Streckenführung etwas stockend (dabei traf ich auch kurz den Chris, der jedoch etwas schneller unterwegs war), doch danach ging es deutlich besser voran. Leider zu gut, so dass ich etwas schneller lief, als ich wollte. Doch nach zwei Kilometern fand ich meinen Rhythmus und es machte mir richtig Spaß. Alle die mich sahen schmunzelten und sprachen mich zum Teil auch an. Sprüche wie “Na, Wette verloren? Cool!” fielen öfter und empfand ich auch nicht schlimm. Ich antwortete immer freundlich mit “Ja, sieht ganz danach aus.”. Doch einmal machte ich mir den Spaß und entgegnete “Nö, wieso?”. Der Läufer schaute mich wie ein Auto an. Genial!
Benjamin und Daniel warteten im Stadion und machten Bilder von mir. Meine Frau und mein Sohn feuerten mich ebenfalls im Stadion an und nach 9,9 Kilometern kam ich mit 57’42″ ins Ziel. Meine Forerunner hatte dabei lediglich eine Abweichung von 40 Metern, wobei ich sogar noch ein paar Meter vor der Startlinie die Aufzeichnung startete. Daher war die Forerunner verdammt genau. Die Zielzeit hat mich ehrlich gesagt überrascht. Hätte nicht gedacht, dass ich momentan über 10 Kilometer einen Schnitt von 5’48/km laufen kann. Noch positiver war, dass ich keine Schmerzen in der Achillessehne verspürte. Dies freute mich am meisten. Im Ziel unterhielt ich mich noch mit Benjamin und Daniel und dann ging ich mit Frau & Kind nach Hause. Schön war’s und vor allem lustig.

PS: Danke an Benjamin & Daniel für die Bilder!

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Projektstopp

Brennr — Tue, 10 Nov 2009 22:03:38 +0000

Heute stand eigentlich das zehnte Wiegen meines Projektes “12kg in 4 Monaten” an. Doch ich habe beschlossen, das Projekt zu stoppen bzw. zu verlängern. Warum? Ich setze mich zu sehr unter Druck, jeden Dienstag einen Statusbericht abzugeben. Ich startete dieses Projekt vor allem aus Motivationsgründen, doch diesen Zweck erfüllt es derzeit überhaupt nicht.

Sicher werden jetzt einige sagen, dass ich zu schnell aufgebe oder eine große Klappe habe. Aber ich finde, es ist nicht Sinn der Sache, dass ich mich dabei nicht wohl fühle. Mein derzeitiger beruflicher Stress und meine leider noch immer nicht endenden Achillessehnenbeschwerden reichen mir. Und dann auf Teufel-komm-raus Gewicht zu reduzieren muss nicht sein. Es soll mir auch Spaß machen. Und das tut es nicht.

Ich weiß jedoch, dass ich unbedingt mein Gewicht reduzieren muss. Allerdings reicht es auch, wenn ich dies nach und nach passiert, ohne irgendwelche Vorgaben oder Ziele. Und genau das werde ich jetzt tun. Ich möchte kontinuierlich und in kleinen Schritten abnehmen. Vielleicht schaffe ich es ja, dass ich bis zum StrongmanRun 2010 im April meine 90kg unterschritten habe. Und wenn nicht, ist jedes Gramm weniger noch immer besser als nichts.

PS: Meine Wettschuld löse ich natürlich ein und werde an einem Silvesterlauf mit einem rosa Tutu teilnehmen. Oder vielleicht sogar schon kommenden Sonntag beim Schlossparklauf in Karlsruhe? Mal sehen.

“12kg in 4 Monaten” – Woche 9

Brennr — Tue, 03 Nov 2009 22:08:14 +0000

Anstatt abzunehmen, habe ich 300g zugenommen. Grund war sicher die echt miese Ernährung während meiner stressigen Deutschland-Tour. Bin leider ein typischer Stressesser. Das sieht nicht gut aus. Und dann muss ich auch noch darüber berichten. Aber ich habe es ja so gewollt. Aufgeben werde ich jedoch nicht!

“12kg in 4 Monaten” – Woche 7

Brennr — Tue, 20 Oct 2009 21:38:21 +0000

Nach dem letzten Wiegen sprach ich von Stagnation. Und auch heute zeigte die Waage nichts Neues an. Ich habe weiterhin 98,8kg. Ok, ich bin zur Zeit nicht ganz so konsequent, was aber hauptsächlich am Stress liegt. Aber man kann es auch positiv sehen; ich halte mein Gewicht. PS: Morgen laufe ich in München.

“12kg in 4 Monaten” – Woche 6

Brennr — Tue, 13 Oct 2009 21:27:03 +0000

Nach dem Rückschlag von letzter Woche, zeigte auch heute die Waage nichts Gutes an. Stagnation. Das bringt es auf den Punkt, denn mit 98,8kg hat sich im Vergleich zu Vorwoche nichts getan. Nach dieser stressigen Woche wundert mich das aber nicht. Doch freut euch nicht zu früh, denn “am Ende kackt die Ente”.