Dann wollte ich jedoch neue Wege erkunden und verließ mich auf die Zahlen an den Bäumen, die unterschiedliche Routen kennzeichnen. Leider sind diese zum Teil so verwirrend oder auch gar nicht angebracht, dass ich mich doch tatsächlich verlaufen hatte. Anfangs machte ich mir noch keinen Kopf. Doch irgendwann wurde es schlagartig kälter und die Sonne ging langsam unter. Nun machte ich mir doch ein wenig Sorgen, ob ich noch rechtzeitig aus dem Wald finde, bevor es dunkel wird.

Eine Stirnlampe oder gar ein Handy hatte ich nicht dabei. Hinzu kam, dass ich seit einer Weile niemanden mehr gesehen hatte. Zwar bin ich derzeit recht fit, dennoch war mir etwas mulmig. Was ist, wenn ich umknicke? Was ist, wenn es dunkel wird und ich noch nicht zurück gefunden habe? Im Sommer ist das nicht so wild, aber im Winter mit der Kälte und der früh einsetzenden Dunkelheit ist das echt nicht ohne.

Letztendlich habe ich aber doch noch rechtzeitig (kurz vor 17 Uhr) und erleichtert aus dem Wald gefunden, auch wenn ich mich öfter mal orientieren musste und falsch abgebogen bin. Spontanität ist gut, aber im Winter sollte man sich doch ein wenig Gedanken machen, vor allem wenn es in den Wald geht.

PS: Der Lauf an sich war klasse und es tat richtig gut, mal in einer anderen Umgebung unterwegs zu sein. Zwar mal wieder mit 5’16″/km deutlich zu schnell, aber das lag am Ende auch daran, dass ich rechtzeitig zurück komme.

Danach habe ich mich im Hotel schnell umgezogen und machte mich auf den Weg zum nahegelegenen Aasee. Um diesen See bin ich auf den Tag genau vor zwei Jahren schon einmal gelaufen (und verlaufen). Doch diesen Mal habe ich mich nicht ganz so doof angestellt, auch wenn es schon langsam dunkel wurde. Eine komplette Umrundung des Sees ist ca. 5 Kilometer lang. Man kann die Strecke aber noch erweitern, wenn man die Promenade hinzunimmt, die um den Altstadtkern führt. Dies habe ich versucht und es hat auch geklappt. Aufgrund der auffällig vielen Läufern musste ich mich nicht großartig orientieren. Münster war ja schon einmal die läuferfreundlichste Stadt Deutschlands. Selbst in München an der Isar waren nicht so viele Läufer unterwegs. Die Promenade ist ebenfalls ca. 5 Kilometer lang und ist gut zu laufen. Und so kam ich am Ende auf 10 Kilometer, die echt gut taten. Zum Glück hatte ich meine Stirnlampe dabei, denn irgendwann war es dann doch recht dunkel und ich wollte nicht von einem Radfahrer überollt werden, denn davon gibt es in Münster bekanntlich auch sehr viele.

Um 14:30 Uhr habe ich meine Startnummer abgeholt. Start war um 15 Uhr, sodass ich noch genügend Zeit hatte, mich warmzulaufen. Das Wetter war echt genial. Es war keine Wolke am strahlend blauen Himmel zu sehen. In der Sonne war es sogar leicht warm, allerdings im Schatten und während des Laufens war es doch recht kühl. Funktionsunterhemd und Kurzarm-Shirt, sowie Tights und Kompressionsstrümpfe waren meine Wahl, welche sich als ideal herausstellen sollte.

Um 14:55 Uhr begab ich mich zum Start. Das Teilnehmerfeld war überschaubar, was ich aber als sehr angenehm empfand. Die Atmosphäre war locker und gemütlich. Die vor mir liegende Strecke war mir völlig unbekannt. Ich ließ mich einfach mal überraschen. Einzig, dass es 4 Runden à 2.5 Kilometer sein werden, wusste ich. Pünktlich um 15 Uhr erfolgte der Start und ich musste sofort feststellen, dass ich mich aufgrund der engen Streckenführung besser weiter vorne eingeordnet hätte. Egal, nach 150 Metern war das Problem bereits gelöst. Ich wollte den Lauf auf eine Zielzeit von 47:30 angehen, was einem Schnitt von 4:45/km entsprochen hätte. Doch schon früh merkte ich, dass ich mehr wollte und wohl auch konnte. Allerdings wusste ich da noch nicht, dass sich die Strecke noch als etwas hügelig und ein etwas anspruchsvoll herausstellen sollte. Da waren zum Teil echt fiese kurze Steigungen dabei, die spürbar in die Beine gingen. Dennoch versuchte ich das Tempo zu halten. Ich sah den Lauf ja als Trainingseinheit und konnte daher das Risiko eingehen, später eventuell einzubrechen.

Kilometer für Kilometer hielt ich das begonnene Tempo. Lediglich bei Kilometer 7, 8 und 9 wurde ich minimal langsamer. Doch auf dem letzten Kilometer konnte ich dann doch nochmal etwas zulegen und kam mit einer völlig überraschenden 46:24 ins Ziel. Über eine Minute schneller, als ich mir vorgenommen hatte. Dabei war ich beim Ursprungsziel bereits etwas skeptisch. Doch nun wurde es die zweitschnellste Zeit, die ich bisher auf 10 Kilometer gelaufen bin. Und wenn ich noch bedenke, dass die Strecke nicht eben, sondern ein wenig hügelig war, dann wären bei einer flachen Strecke noch ein paar Sekunden weniger drin. Vielleicht geht ja in Hockenheim doch noch etwas. An eine neue PB glaube ich zwar nicht so recht, aber es sieht zumindest nach einer guten Zeit aus. Mal sehen, es war in Ladenburg jedenfalls ein gelungenes Comeback.

Nach dem Lauf trank ich ein paar Schluck am Versorgungsstand und holte meine Sporttasche. Ich wollte nichts riskieren und zog sofort meinen Trainingsanzug an. Dann begab ich mich auch schon auf den Heimweg, da ich noch den Wochenendeinkauf tätigen musste. Der Ladenburger Waldparklauf hat echt Spaß gemacht, da es eine kleine und familiäre Veranstaltung mit einer anspruchsvollen Strecke war. Es gibt zwar ein, zwei Verbesserungspunkte (Vollsperrung für Autos, Entfernen von mobilen Verkehrsschildern auf der Strecke), doch bei kleinen Volksläufen muss nicht alles perfekt sein. Da vier Runden gelaufen werden, sehen die Zuschauer ihren Favoriten öfter, was auch für die Läufer motivierend ist. Alles in allem eine gelungene Laufveranstaltung, die mir u.a. gezeigt hat, wie schön Ladenburg ist.

Ich wollte eigentlich um 7 Uhr loslaufen, doch ich hatte verschlafen und musste mich dann auch erst noch mit dem Trinkrucksack vertraut machen. So kam ich dann erst gegen 8:45 Uhr weg und da war es bereits schon recht warm. Ich ahnte Schlimmes, aber mein Trinkrucksack gab mir ein Gefühl der Sicherheit. Schließlich hatte ich ihn mit 1.5 Litern Wasser, zwei Gels und einem Handy bepackt. Das Wasser gluckerte in der Trinkblase und ich fand recht schnell mein Lauftempo. Nach fünf Kilometern trank ich zum ersten Mal. Von da an alle 2,5 Kilometer zwei drei Züge. Klappte alles prima. Mein erstes Gel nahm ich nach 12,5 Kilometern zu mir. Schließlich muss ich sowas im Training ausprobieren, um nicht im Wettkampf böse überrascht zu werden. Alles bestens. Ich fühlte mich gut.

Auch nach 22 Kilometern war ich noch gut drauf und machte mir wegen den restlich 13 Kilometern keine Sorgen. Doch nun zeigte die Sonne immer mehr ihre Kraft und die Temperaturen stiegen stark an. Nach 27 Kilometern machte mir die Hitze zu schaffen. Ich hatte keine Mütze auf und die Sonnenbrille hatte ich auch vergessen. Oder kamen die Probleme wegen der Distanz? Egal, ich musste den Lauf durchziehen. Ab Kilometer 31 hatte ich dann keine Lust mehr. Es war eine Quälerei. Zu diesem Zeitpunkt stellte ich mir die Frage, warum ich das überhaupt mache und ob das echt sein muss. Ich kämpfte mich nach Hause und hatte letztendlich die 35 Kilometer im Sack.

Zwar war ich stolz, dass ich meinen bisher längsten Trainingslauf (und zweitlängster überhaupt) durchgezogen habe, aber so richtig glücklich war ich auch nicht. Vielleicht lag es am Wetter, das sehr heiß und schwül war. Oder vielleicht einfach an der langen Distanz, die ich nicht gewohnt war. Wie auch immer, nächstes Wochenende ist erst einmal ein Wettkampf angesagt. Ich werde beim Badenmarathon den Halben laufen. Mal sehen, was geht. Im Moment habe ich jedoch das Gefühl, dass meine Spritzigkeit ein wenig verlorengegangen ist. Vielleicht auch ganz gut, damit ich nicht mit zu hohen Erwartungen an den Start gehe.

PS: Der Trinkrucksack hat einen sehr guten Eindruck hinterlassen und ohne ihn wären die 35 Kilometer bei diesen Bedingungen nicht möglich gewesen. Der Kauf war eine gute, wenn auch mit 135€ etwas teure Entscheidung.

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Zwar stieg in den letzten Wochen meine Form stetig an und ich konnte bereits im Training inoffiziell zwei neue Bestzeiten (10km & HM) laufen, doch dadurch erhöhte sich auch meine Erwartungshaltung. Und wenn eine neue Bestzeit (<46”49″) schon beinahe Pflicht für einen selbst ist, dann kann das eigentlich nur schiefgehen. Davon ging ich aus und deshalb ging ich recht entspannt an den Start. Ich sah es als Experiment an. Einfach mal sehen, was im Wettkampf so geht.

Start war um 17 Uhr und das Wetter war sehr wechselhaft. Mittags hatte es noch stark geregnet. Der Veranstalter verkündete kurz vor dem Start, dass es an einigen Stellen der Strecke große Pfützen geben würde. Eines vorweg, er hat nicht gelogen. Aber ich bin ja nicht aus Zucker.

Um Punkt 17 Uhr fällt der Startschuss. Im vorderen Drittel des knapp 450 Teilnehmer große Feldes gehe ich mutig die ersten beiden Kilometer mit 4’27″ und 4’31″ an. Ich fühle mich zwar gut, dennoch bin ich skeptisch, ob ich dieses Tempo bis zum Ende durchziehen kann. Daher laufe ich die nächsten beiden Kilometer etwas langsamer in 4’37″ und 4’38″, was aber dennoch eine neue Bestzeit bedeuten würde. Ich denke mir, nach sieben Kilometern werde ich wissen, wohin die Reise geht. Entweder habe ich dann meine Körner vorzeitig verbraucht und mich verzockt, oder ich kann das Tempo halten und laufe eine neue Bestzeit.

Kilometer 5 und 6 lasse ich mit je 4’32″ hinter mir. Ich fühle mich gut. So gut, dass ich Kilometer 7 mit 4’25″ laufe. Im Kopf beginne ich zu rechnen, welche Zeit am Ende rauskommen würde. Und nun lecke ich Blut! Eine Sub45 ist möglich! Jetzt noch auf den letzten drei Kilometern das Tempo weiter erhöhen und ich steuere direkt auf ein Runner’s High zu. Etwa 15m vor mir sehe ich einen vielleicht gerade einmal halb so alten Läufer, der ebenfalls das Tempo erhöht hat. Bestimmt will er auch unter 45min laufen. Ich schließe zu ihm auf und gehe sein Tempo mit. Wir wechseln uns mit dem Tempomachen ab. Kilometer 8 und 9 laufe ich konstant in 4’28″. Noch ist alles drin.

Der letzte Kilometer steht an. Ich möchte nicht zu früh zum Schlussspurt ansetzen. Aber ich weiß auch, dass ich diesen letzten Kilometer noch etwas schneller laufen muss, wenn ich eine Sub45 erreichen möchte. Vorallem da ohne Zeitmessungs-Chip gelaufen wird und ich noch ein paar Sekunden Zeitverlust beim Start einberechnen muss. Kontinuierlich erhöhe ich das Tempo. Noch ein halber Kilometer. Ich werde immer schneller, auch wenn ich den jüngeren Läufer ziehen lassen muss. Noch eine Kurve, dann bin ich auf der Zielgeraden. Dann sind es nur noch 300 Meter. Ich zünde den Turbo und überhole einen Läufer, der meinem “Angriff” nichts entgegensetzen kann. Im Ziel erkenne ich die Zeittafel, auf der die 44 noch lange nicht auf die 45 umspringen wird. Voller Freude ziehe ich die letzten Meter durch und laufe bei unglaublichen 44’47″ über die Ziellinie. Bestzeit!

Handgestoppt waren es sogar nur 44’39″, doch so ist das nunmal bei kleinen Volksläufen ohne Zeitmessungs-Chip. Die 8 Sekunden kann ich verkraften. Im Ziel war mir das eh egal, denn ich erlebte einen kleinen Runner’s High. Ich war so überglücklich, sprachlos und stolz, dass mir sogar kleine Freudetränen in die Augen schossen. Nie hätte ich eine solche Zeit für möglich gehalten. Selbst zwei Tage danach kann ich diese Zeit noch nicht so recht glauben. Doch es war ein DLV-Straßenlauf (und somit exakt vermessen) und ich war verdammt gut drauf. Dann können solche Zeiten schon mal fallen. Bitte mehr davon!

Ergebnisse: http://www.tv-rheinau.de/la/vl2011/rh10.html

Heute wollte ich ursprünglich lockere 10-15 Kilometer laufen. Doch nach 4-5 Kilometern stellte ich fest, dass es richtig gut lief. Ich hatte sofort meinen Rhythmus gefunden und fühlte mich gut. Ganz spontan entschloss ich, heute einen Halbmarathon auf Bestzeit zu laufen. Eigentlich total verrückt, vor allem wenn man bedenkt, dass ich seit meinem misslungenem Halbmarathon Ende Mai in Mannheim ganz selten mehr als 10 Kilometer gelaufen bin. Wie gesagt, total verrückt. Aber ich war im “flow”. Es lief wie von alleine.

Meine Renneinteilung war perfekt. Verhaltener Beginn mit Zwischenzeiten von 5:22-5:30 auf den ersten vier Kilometern. Anschließend auf den nächsten vier Kilometern das Tempo 5:12-5:18 vorsichtig angezogen. Danach sechs Kilometer mit 5:01-5:06 das Tempo weiter erhöht. Kilometer 15-19 absolvierte ich mit 4:54-4:59 unter der 5min-Marke, bevor ich dann auf den letzten beiden Kilometern mit 4:47 und 4:33 den Schlussspurt einleitete. Nach 21,1 Kilometern stoppte ich meinen Forerunner bei 1:47:40. Bestzeit! Und zwar deutlich. Ganze sechs Minuten schneller. Selbst wenn ich eine Ungenauigkeit meiner Forerunner von 200-300 Metern berücksichtige, wäre es eine Zeit deutlich unter 1:50. Yeah!

Das war genau die richtige Entscheidung heute. Nun habe ich die Gewissheit, dass ich den Halbmarathon unter 1:50 laufen kann. Denn wer weiß, was beim nächsten Halbmarathon wieder dazwischen gekommen wäre. Wenn ich nun noch bedenke, dass ich ganz ohne Versorgung und ohne gezielte Vorbereitung gelaufen bin, dann ist da bestimmt noch Luft nach oben. Eventuell eine Sub1:45? Mal sehen. Ein richtiger Wettkampf ist halt nochmal etwas anderes, als ein Trainingslauf. Dennoch kann ich auf dieses Erfolgserlebnis aufbauen und freue mich schon auf meinen nächsten Halbmarathon unter Wettkampfbedingungen. Vielleicht wieder in Karlsruhe wie 2007?

Vor dem Lauf:
Der Lauf fand wie bereits erwähnt samstags statt. Start war um 18:30, sodass ich keinen zeitlichen Stress hatte. Ich erledigte am frühen Nachmittag noch meine Einkäufe und packte anschließend meine Sachen, um nach Ludwigshafen zu fahren. Ich musste um spätestens 17:30 dort sein, damit ich mich noch nachmelden konnte. Gegen 17 Uhr stellte ich mein Auto im nahegelegenen Parkhaus ab und lief zur Anmeldung. Auf dem Weg dorthin stellte ich fest, dass an diesem Wochenende Stadtfest in Ludwigshafen ist, wovon ich nichts wusste. Es war eine recht große Bühne aufgebaut. Doch meine Neugier musste sich zurückhalten, da ich ja noch eine Startnummer wollte. Das Nachmelden verlief problemlos und die zusätzlichen 1,50€ zu der eigentlichen Startgebühr von 6€ sind verschmerzbar. Vor allem wenn man noch ein Funktions-Shirt bekommt und die Zeitmessung per Einweg-Chip erfolgt. Das Preis-Leistungs-Verhältnis war sehr gut! Ich ging zurück zum Auto und zog mich um. Anschließend machte ich mich auf den Weg, um den Top-Läufern beim Elite-Lauf (9,6 km) zuzuschauen. Da war u.a. Rodgers Rop, Marathonsieger von Boston, New York und Hamburg, am Start, dessen Marathon-Bestzeit bei 2:07:32 liegt. Es gewann jedoch der Kenianer Joseph Kiptum mit einer Zeit von 26:44. Die anschließende Siegerehrung wurde zügig durchgeführt, sodass der Start des nachfolgenden Volkslaufes punktlich erfolgen konnte.

Der Start:
Ich mache mich etwas spät auf den Weg zum Start und muss mich daher im hinteren Mittelfeld einreihen. Egal, nicht ärgern. Da werde ich schon irgendwie vorbeikommen. Doch die Strecke ist sehr schmal und die Kurven bei dem 1,2km-Rundkurs werden sicher recht eng werden. Nur noch zwei Minuten bis zum Start. Ich weiß immer noch nicht, mit welchem Tempo ich den Lauf angehen soll. Ich lasse mich einfach mal überraschen. Bei dieser krummen Distanz von 7,2 Kilometer ist der Druck eh nicht so groß. Der Moderator zählt die Sekunden runter und los geht’s.

Der Lauf:
Es dauert gerade einmal 23 Sekunden, bis ich über die Startlinie komme. Aufgrund der Chip-Messung werden mir diese ja nicht angerechnet. Dennoch habe ich nun einige Läufer vor mir, die es zu überholen gilt. Schon in der ersten Kurve wird mir bewusst, dass die erste der sechs Runden sehr anstrengend werden wird. Das Überholen, Abbremsen und Ausweichen erinnert mich ein wenig an den J.P. Morgan Lauf. Doch bereits gegen Ende der ersten Runde lockert sich das Feld etwas auf. Ich biege in die letzte Kurve der Runde ein und bin beeindruckt von der tollen Stimmung auf der Start- und Zielgeraden. Die Zuschauer feuern klasse an und die schmale Streckenführung unterstützt diesen Effekt noch. Auch der Moderator ist mit Leidenschaft dabei und heizt mit Musik im Hintergrund die Meute ein. Ich überquere Start/Ziel und höre plötzlich, wie mich jemand ruft. Es sind mein Sohn und meine hochschwangere Frau, die gekommen sind, um mich anzufeuern! Ich winke den Beiden voller Freude zu und gehe total motiviert in Runde 2. Es läuft gut und ich habe keine Probleme mein schnelles Tempo zu halten. Runde für Runde freue ich mich auf Start/Ziel, wo mich mein Junior und meine Frau anfeuern. Gelegentlich schnappe ich mir einen Becher Wasser. Die Straße ist an dieser Stelle etwas rutschig, aber mit meinen Adidas Adizero Tempo habe ich einen perfekten Halt. Über die Zeit mache ich mir gar nicht so viel Gedanken. Ich konzentriere mich voll und ganz auf’s Laufen und meine Liebsten. Die letzte Runde liegt vor mir. Ich ziehe das Tempo langsam ein wenig an. Die Schlusskurve in Sichtweite werde ich automatisch schneller. Bis zum Ziel sind es noch ca. 300 Meter. Ein Läufer neben mir überholt mich. Irgendwie packt es mich und ich beginne meinen Zielsprint viel früher als geplant. Ich erschrecke, wie viel Power noch in mir steckt und beschleunige ohne Ende. Das Tempo geht dabei rauf bis auf 2:22/km. Ich fliege förmlich ins Ziel und lauf direkt zu meinem Junior und meiner Frau.

Nach dem Lauf:
Ich gebe meinem Junior High5 und muss erst einmal durchatmen. Die gestoppte Zeit kann ich nicht fassen. Die 32:34 bedeuten einen Durchschnitt von 4:31/km! Laut Garmin sogar noch schneller, was auch gut möglich ist, da ich weitestgehendst auf der Außenbahn lief und somit mehr als 7,2 Kilometer gelaufen bin. Ich hole mir etwas zu trinken und wir gehen gemeinsam noch kurz auf das Stadtfest. Danach geht’s nach Hause. Für das Parken im Parkhaus muss ich nichts bezahlen, da es mit der Startnummer ein Freiticket gab.

Fazit:
Tja, was soll ich sagen? So schlecht wie es Ende Mai noch beim Halbmarathon in Mannheim lief, so gut lief es vergangenen Samstag in Ludwigshafen. Total unerwartet haue ich solch eine für mich klasse Zeit raus. Dazu auch noch die tolle Unterstützung von meinem Junior und meiner hochschwangeren Frau, sowie der klasse Stimmung beim Lauf selbst. Schade nur, dass es keine 10km-Strecke war, denn dann wäre eine neue Bestzeit (46:49) gefallen. Dazu hätte ich die restlichen 2,8 Kilometer in einem 5:05er Schnitt laufen müssen. Das hätte ich locker geschafft. Sogar eine Sub45 wäre möglich gewesen. Schade, aber egal. Ich hatte richtig Freude an dem Lauf und bin mit einem Glücksgefühl wie schon lange nicht mehr nach einem Lauf nach Hause gefahren. Und mit der Gewissheit, ich kann es doch noch.

Pro:
+ exakt vermessen
+ tolle Atmosphäre auf der Start-/Zielgeraden
+ 6€ Startgeld (inkl. Funktionsshirt)
+ Parken kostenlos
+ Netto-Zeitmessung
+ angenehme Uhrzeit (18:30)

Contra:
- Gedränge auf Runde 1 und in den Kurven
- kein offizieller Fotoservice
- krumme Distanz
- Runden zählen