Gestern Abend habe ich meinen letzten Vorbereitungslauf für den Halbmarathon absolviert. Ich wollte 5 Kilometer in einem guten zügigen Tempo laufen. Die restlichen 1 1/2 Kilometer bin ich gemütlich ausgelaufen. Ob meine Vorbereitung gut genug war?

Beim vorletzten Tempolauf vor meinem Halbmarathon am kommenden Sonntag habe ich meine 10km-Bestzeit um eine knappe Minute (alt: 52:12 min | neu: 51:16 min) verbessert! Bereits vor 4 Tagen habe ich ja auch meine 5km-Bestzeit geknackt. Ich bin momentan richtig gut drauf und fühle mich für meinen Halbmarathon bestens vorbereitet. Zudem habe ich keinerlei körperlichen Probleme und das Wetter scheint auch mitzuspielen. Am Freitag noch einen kurzen lockeren Lauf und dann kann es am Sonntag losgehen. …weiter lesen »

Nur noch eine Woche, dann ist es soweit und ich werde meinen ersten Halbmarathon laufen. Heute wollte ich noch einmal einen etwas längeren Lauf (15 km) in Angriff nehmen, denn unter der Woche werde ich nur noch zwei kürzere Läufe laufen. Und da ich bereits gestern Vollgas gegeben habe, wollte ich heute einen Gang runterschalten. Ich lief mit gefühlten 80-85% meines Leistungsvermögens und hatte letztendlich einen Schnitt von 5:41 min / km, was genau dem Tempo entspricht, was ich mindestens laufen muß, um unter zwei Stunden zu bleiben. Es sieht gut aus. Bleibt zu hoffen, daß ich in einer Woche gut drauf bin und ich mein volles Leistungsvermögen abrufen kann. …weiter lesen »

In den letzten Tagen hatte ich nur wenig Zeit um Laufen zu gehen. Daher wollte ich heute unbedingt wenigstens 5 Kilometer laufen. Allerdings unter der Bedingung, daß ich Vollgas gebe. Und das habe ich auch getan (23:57 min). Die ersten beiden Kilometer ging ich bewußt zu schnell an. Ich wollte meinen Körper auspowern, damit ich mich auf den letzten drei Kilometern wie gegen Ende des Halbmarathons fühle. So weiß ich schonmal, wie es ist sich anfühlt, wenn ich an meine körperlichen Grenzen gehe. …weiter lesen »

Nach meinem 20km-Lauf habe ich erst einmal zwei Tage pausiert bzw. regeneriert. Heute war dann wieder Laufen angesagt und irgendwie fehlte mir das auch bereits ein wenig. Doch diesmal wollte ich etwas ausprobieren: Laufen ohne Musik und auch ohne Infos vom iPod. Da es heute sehr kühl war, habe ich gleich meine neuen Laufklamotten nutzen können. Und da die Laufhose hinten eine kleine Tasche hat, konnte ich den iPod dort verstauen. Ziel der Aktion war, ein Gefühl für das Lauftempo zu bekommen. …weiter lesen »

Heute wollte ich es unbedingt wissen: Kann ich mein Tempo von rund 5:30 min/km auch über eine längere Strecke halten? Und die Antwort lautet: JA! Ich bin 19,71 Kilometer mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5:29 min/km in insgesamt 1:48:21 h gelaufen. Das bedeutet, daß ich für die restlichen 1,4 Kilometer zum kompletten Halbmarathon noch 11:39 min Zeit gehabt hätte. Das macht 3-4 Minuten Puffer! Und dabei habe ich auf den letzten 1-2 Kilometer nicht einmal alles gegeben. Warum ich die restlichen 1,4 Kilometer nicht auch noch gelaufen bin? Man muß ja “hungrig” bleiben.. …weiter lesen »