Hier eine kurze Zusammenfassung, um was es in dem Film geht:
Als Paul Averhoff, Gewinner der Goldmedaille im Marathon 1958 in Sydney, möchte er es mit über 70 Jahren noch einmal wissen und bereitet sich auf den Berlin Marathon vor. Zwar halten ihn alle anderen für verrückt, doch Paul zieht sein Ding durch und möchte dem langweiligen Alltag im Altersheim entfliehen. Seiner Frau Margot verspricht er, dass er den Marathon zu Ende laufen wird, egal was kommt. Doch bevor es soweit ist, stirbt sie. Wird Paul sein Versprechen trotz der großen Trauer halten?

Die Story klingt sehr vielversprechend und auch der Trailer ist genial. Die Leidenschaft am Laufen und das trostlose Dasein im Altersheim werden wohl auf eine tragisch komische Weise in Verbindung gebracht. An Didi Hallervorden hätte ich zwar bzgl. einer Läuferrolle nicht unbedingt gedacht, aber irgendwie passt das in diesem Fall richtig gut, wenn ich mir den Trailer so anschaue. Er hat sich auf diese “laufende” Rolle vier Monate vorbereitet. Pünktlich zum Berlin Marathon 2013 soll Kinostart sein.

Eines steht fest: In diesen Film möchte ich unbedingt!

Facebook-Seite zum Film: https://www.facebook.com/seinletztesrennen.film

Den Anfang haben wir gestern gemacht, als wir nach meinem Trainingslauf ganz locker 1,5 Kilometer nach seinem Tempo gelaufen sind. Anfangs musste er noch die ein oder andere kurze Pause einlegen, doch dann fand er sein geeignetes Tempo und die letzten 700 Meter lief er am Stück. Für ihn ist es sicher ungewohnt gewesen, nicht so schnell, dafür länger zu laufen. Daher bin ich insgesamt gespannt, ob er dauerhaft Spaß daran haben wird. Mal sehen. Ich werde ihn langsam an das Laufen heranführen.

Als kleine Motivation bekam er heute ein paar Laufschuhe. Ich wollte noch keinen klassischen Laufschuh, sondern einen Schuh, den er auch in der Freizeit tragen kann. Zudem wollte ich auf Stütze und zu viel Dämpfung verzichten, denn das braucht ein normalgewichtiger Siebenjähriger meines Erachtens nicht. Wichtig war mir stattdessen, dass er leicht und flexibel ist, damit sich sein Fuß relativ natürlich bewegen kann. Wir entschieden uns für den Brooks PureFlow Kids (gibt es hier zum halben Preis), der nicht nur sehr wertig wirkt, sondern zudem auch noch in diesem giftigen Grün klasse aussieht. Zuerst hatten wir den Adidas Breeze xJ gekauft, doch zuhause meinte mein Junior dann plötzlich, dass der Schuh doch nicht so recht passen würde. So sind sie halt die Kids, wenn sie unbedingt etwas möchten, dann passt im Laden jeder Schuh.

Ich bin gespannt, wie sich das Ganze entwickeln wird. Wie gesagt, in fünf Wochen ist der Lauf. Wir haben also noch ausreichend Zeit, um uns daruf vorzubereiten. Unter Druck werde ich ihn nicht setzen. Mir ist es auch nicht wichtig, welche Zeit er laufen wird (er bekommt sogar einen ChampionChip!). Wenn er alleine die 2,1 Kilometer durchläuft, bin ich schon sehr stolz auf ihn. Er soll Spaß dabei haben, alles andere ist erst einmal unwichtig. Sollte er Gefallen am Laufen finden, können wir vielleicht irgendwann einmal auch über Zeiten reden. Doch im Moment ist der Weg das Ziel.

Vor dem Lauf
Der Vorabend verlief alles andere als optimal. Ich musste mit meinem älteren Sohn ins Krankenhaus. Nix Wildes, aber es musste einfach abgeklärt werden. Um 22 Uhr war ich dann zuhause und entsprechend platt. Ich bereitete nichts mehr vor und schaute noch, wann meine S-Bahn fährt. Da wir nur noch ein Auto haben und dies meine Frau braucht, musste ich dieses Jahr meine Anfahrt ändern. Blöd nur, dass am Sonntag um diese Uhrzeit die S-Bahn nach Heidelberg nur alle 45 Minuten fährt. Das bedeutete, ich darf sie nicht verpassen. Ansonsten wird es verdammt knapp.
Und es wurde natürlich knapp. Den ChampionChip beinahe vergessen und die Anmeldebestätigung nicht ausgedruckt. Für Letzteres reichte die Zeit nicht mehr. Im Laufschritt ging es zum einen Kilometer entlegenen S-Bahnhof, die ich noch knapp erreichte. In der Bahn fing ich dann zu schwitzen an. Meine Laune wurde nicht wirklich besser. Naja, immerhin nicht die Bahn verpasst.
Vom Heidelberger Hauptbahnhof fuhr dann ein Shuttle-Bus zum Startbereich. Zum Glück wollte der Busfahrer keine Startnummer oder Anmeldebestätigung sehen. Um ca. 8:15 Uhr kam ich bei der Startnummerausgabe an. Also noch etwas mehr als eine Stunde bis zum Start (9:25 Uhr). Meine Startnummer bekam ich ohne Probleme und ich zog mich in Ruhe um. Ich blieb noch eine ganze Weile im Uni-Gebäude, da es draußen doch recht kühl war. Schließlich gab ich meinen Rücksack ab und machte mich auf zum Start.

Der Lauf
Da ich bei der Anmeldung eine Zielzeit von 1:59 angegeben hatte, wurde ich für den blauen Startblock eingeteilt. Der Start selbst erfolgt blockweise, was die Massen ein wenig entzerrt. Mein Block ist als Drittes dran. Um 9:25 fällt der Startschuss und ich laufe mit einem 5:10er bis 5:15er Schnitt los. Nicht zu schnell, aber auch nicht unnötig zu langsam. Die ersten 7 Kilometer sind harmlos, denn erst am Philosophenweg wird es interessant. Hier beginnt die erste Steigung, die sich über die Serpentinen bis Kilometer 10,5 zieht. Zuvor nehme ich bei Kilometer 5 ein Gel zu mir. Nun wird es ernst. Ich achte lediglich auf meinen Puls und nicht auf das Tempo. Auf diese Weise erreiche ich in einem guten Zustand den ersten „Gipfel“.
Danach nehme ich ein weiteres Gel zu mir und es geht erstmal bergab. Während ich bei meinen letzten drei Teilnahmen noch vorsichtig war, lasse ich es dieses Mal richtig laufen. Mir ist bewusst, dass dies in die Oberschenkelmuskulatur geht, aber diese sind inzwischen bereits einiges gewohnt. Mit bis zu 4:00er Schnitt rase ich in Richtung Tal. Doch bei Kilometer 12,5 geht es nach einer leichten Kurve wieder ganz fies bergauf. Ein plötzlicher und extremer Tempowechsel, der es echt in sich hat. Kein Panik, Tempo raus und auf den Puls achten. Bis zum nächsten „Gipfel“ sind es nur ein Kilometer. Doch es ist eine richtige Quälerei, bis ich endlich oben bin. Geschafft!
Nun geht wieder die Post ab. Bergab nach Ziegelhausen im hohen Tempo. Doch ich muss aufpassen, denn der Boden ist zum Teil noch nass und rutschig. Es macht richtig Spaß, auch weil ich meiner Muskulatur total vertraue. Dann geht es über die Brücke auf die Schlossseite des Neckars. Ich weiß, was gleich auf mich zukommt und nehme bei Kilometer 15 mein drittes und letztes Gel zu mir.
Bei Kilometer 16 führt die Strecke halblinks durch eine nicht einsehbare Unterführung und danach geht es wieder verdammt fies bergauf. Wer das nicht weiß, läuft regelrecht gegen eine Wand. Tempo raus, auf den Puls achten und ruhig weiterlaufen. Letzteres ist allerdings schwierig, denn bis zu diesem Punkt musste ich schon einige Körner lassen. Aber diese 3 harten Kilometer schaffe ich jetzt auch noch. Bei ungefähr Kilometer 18 wird man verführt, wieder Tempo aufzunehmen, doch der Anstieg ist noch nicht vorüber. Ich schaue auf die Uhr und stelle fest, dass eine Zeit unter 1:55 möglich ist.
Bei ungefähr Kilometer 19 ist das Schlimmste überstanden und es geht von nun an nur noch bergab. Ich schaue nochmals auf die Uhr und bin etwas verdutzt. Ich hatte mich doch tatsächlich verrechnet. Wenn ich jetzt richtig Gas gebe, könnte sogar eine Zeit unter 1:50 möglich sein! Was für ein Anreiz für die letzten 2 Kilometer. Ich starte meinen Nachbrenner und düse in Richtung Ziel. Auf nassem Kopfsteinpflaster gehe ich volles Risiko und muss in den Kurven höllisch aufpassen. Einen Läufer nach dem anderen kassiere ich ein und erreiche die Altstadt. Jetzt nur noch eine lange Schlussgerad mit abschließender Linkskurve und ich bin im Ziel. Bei 1:49:40 stoppe ich meine Uhr. Geschafft!

Nach dem Lauf
Nachdem ich realisiert hatte, dass ich tatsächlich noch unter 1:50 geblieben bin, war ich richtig glücklich und auch stolz auf meine Leistung. Doch bereits wenige Momente später wurde meine gute Stimmung ein wenig gedrückt. Wie auch bei meinen Teilnahmen in den Jahren zuvor, fühlte ich mich im Zielbereich ein wenig verloren. Wieder keine Medaille. Nichts. Das war’s. Irgendwie unbefriedigend. Und das ging nicht nur mir so. Ich beobachtete ein paar Minuten die nachfolgenden Finisher. Fast immer das gleiche Bild. Es fehlte einfach etwas. Ein kleiner Lohn. Ok, nicht jedem ist eine Medaille wichtig, aber für diesen Lauf wäre sie absolut angebracht. Es ist einfach schade, dass man nichts in der Hand hat, das die erbrachte Leistung würdigt. Im Internet kann man eine Urkunde ausdrucken lassen. Mal ehrlich, wer macht das? Und so verlasse ich mal wieder mit gemischten Gefühlen den Zielbereich.
Da es recht kühl war, wollte ich auch nicht zu lange rumstehen und machte mich recht zeitnah auf den Weg zur Gepäckrückgabe. Dort herrschte das absolute Chaos. Das Gebäude war so voll mit Läufern, dass es kein Vor und Zurück gab. Ich reihte mich in der Schlange ein und wartete eine halbe Ewigkeit, bis ich dran war. Viele Taschen wurde nicht sofort gefunden, da die Kinder bei der Abgabe wohl kein System bzgl. Ablage hatten. Schließlich musste ich meinen Rucksack selbst suchen. Klar, die Örtlichkeiten sind nicht optimal und daher ist der Lauf auch auf 3500 Teilnehmer begrenzt, dennoch könnte man dies sicher besser lösen.
Nachdem ich endlich meinen Rucksack hatte, zog ich mir trockene Sachen an und machte mich auf den Weg zum Bißmarkplatz (was ca. 1 Kilometer zu Fuß ist). Es wurden zwar Shuttle-Busse angeboten, doch diese fuhren erst ab 12:30 Uhr los. So lange wollte ich nicht warten. Kurz vor 13 Uhr war ich schließlich zu Hause und frühstückte ausgiebig, nachdem ich geduscht hatte. Anschließend schlief ich eine Stunde auf der Couch. Der Lauf hatte es nunmal in sich.

Fazit
Der Heidelberger Halbmarathon ist eigentlich mein Lieblingslauf. Die Strecke ist wunderschön, die Stimmung klasse und das Profil anspruchsvoll. Wenn man da ins Ziel kommt, weiß man, was man geleistet hat. Die Zeit steht zwar nicht ganz so im Vordergrund (da die Strecke nicht PB-tauglich), aber dennoch versuche ich mich Jahr für Jahr zu verbessern. Doch was fehlt zum perfekten Lauf? Die Medaille! Ich möchte nach dem Lauf eine Belohnung dafür haben, dass ich die anspruchsvolle Strecke bezwungen habe. Ich weiß, nicht allen ist eine Medaille wichtig und nicht bei jeder Laufveranstaltung muss es Medaillen geben. Aber beim Heidelberger Halbmarathon wäre es absolut angemessen. Hierfür würde ich auch gerne 5€ mehr bezahlen (und das Startgeld wäre dann noch immer verhältnismäßig günstig). Vor allem könnte sie so richtig schön sein, mit der Alten Brücke und dem Schloss als Motiv. Ich werde versuchen die Veranstalter zu überzeugen, dass eine Medaille eine schöne Sache wäre. Wer weiß, vielleicht bekomme ich nächstes Jahr bei meiner fünften Teilnahme endlich meinen verdienten Lohn? Es wäre schön. Und bis dahin singe ich vor mich hin…

“Alt-Heidelberg, du feine,
du Stadt an Ehren reich.
Am Neckar und am Rheine,
kein’ and’re kommt dir gleich.”
(Quelle: Badnerlied)

Design
Ich öffne den Schuhkarton und sofort sticht die auffällige Farbkombination ins Auge. Weiße Zwischensohle, knallrotes Obermaterial mit schwarzen Klebestreifen und als i-Tüpfelchen neongelbe Schnürsenkel. Dezent ist anders, aber wer will das schon? Ein schneller Schuh muss auch schnell aussehen. Und der Mirage 3 verspricht dahingehend einiges. Wer es dezenter mag, es gibt ihn auch noch in weiß/blau.

Gewicht
Die Optik reicht natürlich nicht aus, damit ein Schuh schnell ist. Ein geringes Gewicht ist hierfür dagegen unabdingbar, zumal sich der Mirage 3 in die Kategorie „Lightweight“ einordnet. Doch auch in diesem Punkt gibt er sich keine Blöße. Im Vergleich zum Großteil der Konkurrenz wiegt der Mirage 3 deutlich weniger (247 g bei US 9). Das liegt einerseits am geringen Gewicht der Zwischensohle (ProGrid LITE), andererseits aber auch an der speziellen Pronationsstütze. Anstatt härteres und somit auch schwereres Zwischensohlenmaterial zu verwenden, kommt eine leichte „Brücke“ (Supportive TPU Arc) zum Einsatz, wodurch einige Gramm eingespart wurden. Auch die Klebestreifen (FlexFilm) sorgen für eine Gewichtsoptimierung, da weniger Material verarbeitet werden musste. Das alles macht den Mirage 3 angenehm leicht, was man sofort spürt, wenn man ihn an hat.

Passform
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist natürlich die Passform. Ein Laufschuh muss passen, man muss sich darin wohlfühlen. Fehlender Halt oder störende Nähte sind alles andere als förderlich, um sich auf den Lauf konzentrieren zu können. Doch der Mirage hat seine Hausaufgaben gemacht. Die Ferse wird vom leicht gepolsterten Innenmaterial (HydroFlow) gut umschlossen, ohne zu drücken. Selbst bei hohem Tempo rutscht hier nichts. Auch der Mittelfuß hat einen guten Halt. Die Klebestreifen (FlexFilm) auf dem Obermaterial unterstützen dies. Lediglich im Zehenbereich fühle ich mich nicht 100%ig wohl. Ich muss etwas enger schnüren, um festen Halt zu haben. Dies führt allerdings dazu, dass das Obermaterial an manchen Stellen Falten schlägt und leicht auf den Fuß drückt. Dies hat wahrscheinlich individuelle Gründe, denn meine Füße sind unterschiedlich groß und ich muss mich bei der Größenwahl am größeren Fuß orientieren. Hinzu kommt, dass die Hersteller ab US 13 keine halben Größen mehr anbieten. So muss ich US 14 wählen, obwohl für den größeren Fuß US 13.5 ausreichend wäre. Dadurch fühlt sich der kleinere Fuß (US 13) im Schuh ein wenig verloren. Da dies aber wohl ein individuelles Problem ist, muss das nicht unbedingt ein Kritikpunkt am Schuh an sich sein. Dennoch hatte ich schon Laufschuhe an, bei denen die Passform im Vorfußbereich besser war.

Sprengung / Dynamik / Dämpfung
Kommen wir nun zu den wichtigsten Punkten, die einen Laufschuh schnell machen. Zum einen wäre da die Sprengung (Höhenunterschied der Sohle zwischen Ferse und Vorfuß), die beim Mirage 3 mit 4mm sehr gering ist. Dadurch wird der Fuß „gezwungen“, weniger mit der Ferse aufzukommen, wodurch der Abrollvorgang dynamischer wird. Unterstützt wird das Ganze noch durch eine relativ straffe Dämpfung, die nicht zu viel Energie schluckt. Allerdings könnte sie für manche zu wenig komfortabel bzw. zu hart sein. Mit meinen 86 Kg zähle ich zu den schweren Läufern und für mich kommt der Mirage 3 daher maximal bis zur Halbmarathondistanz in Frage. Leichtere Läufer oder Mittel- bzw. Vorfußläufer können dagegen auch einen Marathon damit angehen. Aufgrund der straffen Dämpfung erhält der Fuß viel Feedback von der Straße, was einem auch das Gefühl gibt, schnell zu sein.

Stabilität
Wie anfangs erwähnt, gehört der Mirage 3 zu den leicht gestützten Lightweight-Schuhen. Die in der Mittelsohle eingebaute „Brücke“ stützt bei Bedarf den Fuß. Sie verhält sich recht unauffällig, wodurch der Mirage 3 auch für Normalpronierer in Frage kommt. Wird die Fußmuskulatur jedoch bei zunehmender Laufdauer müde, verhindert die Brücke das Einknicken nach innen. Im Vergleich z.B. zum Asics DS-Trainer oder Adidas Tempo bietet der Mirage 3 jedoch etwas weniger Stützfunktionalität.

Außensohle
Der Saucony ProGrid Mirage 3 ist für die Straße gemacht. Der Aufbau der Außensohle bestätigt dies. Keine groben Elemente, sondern alles flach gehalten und mit abriebfestem Karbongummi (XT-900) versehen. Auf Asphalt hat der Schuh einen super Grip, doch auf Schotter kann man beim Abstoßen schon mal ein wenig wegrutschen.

Fazit
Der Saucony ProGrid Mirage 3 konnte meine hohen Erwartungen zum Großteil erfüllen. Er ist ein schneller, leichter, dynamischer Schuh, der auf der Straße das Tempo liebt. Bei zunehmender Distanz bietet er zudem eine dezente Stabilität, sofern nötig. Die straffe Dämpfung macht den Mirage 3 zwar dynamisch und direkt, allerdings ein wenig auf Kosten des Komforts. Mittelschwere bis Schwere Läufer sollten sich dessen bewusst sein. Wenn man ihn jedoch richtig einordnet und auf der jeweils geeigneten Distanz einsetzt, kann man mit dem Mirage viel Spaß haben und ordentlich Tempo machen. Lediglich die Passform im Vorfußbereich ist mir negativ aufgefallen. Für mich persönlich oben etwas zu weit. Aber das kann von Fuß zu Fuß ganz anders aussehen und einen Laufschuh sollte man eh nicht blind kaufen. Preislich befindet sich der Mirage für einen guten Lightweight-Schuh mit 125€ noch im normalen Bereich.

Zu Saisonbeginn nahm ich mir eine Sub21 vor, falls ich diese Distanz doch einmal laufen sollte. Doch aufgrund zweier krankheitsbedingten Laufpausen (2 Wochen Grippe, 1 Woche Erkältung), rechnete ich mir wenig Chancen aus, zumal ich auf dieser Distanz unerfahren bin. Daher hielt ich maximal eine 21:15 für realistisch, auch wenn die Trainingsergebnisse nicht schlecht waren. Allerdings darf man die positive Wirkung eines Wettkampfes nicht unterschätzen. Da ist dann oft eine unerwartete Leistungssteigerung möglich. Und so ließ ich mich einfach überraschen, was am Ende dabei rauskommt.

Start war im Schwetzinger Schlossgarten um 10:30 Uhr (zehn Minuten später starteten die 10km-Läufer). Meine Frau und meine beiden Söhne waren mit dabei, um mir zuzuschauen. Das Wetter sollte ja endlich frühlingshaft werden und die kurze Distanz bedeutete für sie auch eine kurze Wartezeit, bis ich ins Ziel komme. Ich lief mich ein wenig warm und fünf Minuten vor dem Start mischte ich mich unter die Läufer.

Start
Das Teilnehmerfeld ist relativ groß. Mit über 300 Läufern auf der 5km-Distanz ist der Startbereich richtig voll. Doch wo soll ich mich einordnen? Für die Zeitmessung bekam ich einen Transponder, den ich an den Schnürsenkeln befestigte. Doch dieser dient lediglich für die Erfassung der Zielzeit; der Startzeitpunkt ist für alle gleich, egal ob erster Läufer oder letzter Läufer des Teilnehmerfeldes. Daher ist es wichtig, dass ich nicht zu weit hinten starte. Ansonsten gehen mir wichtige Sekunden verloren. Ich schaue mir die Läufer an und versuche sie rein optisch leistungsmäßig einzuschätzen. Da kann man manchmal daneben liegen, aber im Großen und Ganzen haut das hin. Etwas zögerlich stelle ich mich in die dritte Reihe und befinde mich somit unter den ersten 30. Übermütig? Bezogen auf die über 300 Startern eigentlich schon, aber mein Bauchgefühl sagt nein. Mal sehen.

Kurz vor dem Startschuss mache ich mir noch Gedanken über meine Renntaktik. Etwas spät, würde ich sagen. Aber das ist jetzt auch egal. Der Countdown wird runtergezählt und dann geht es auch schon los. Man könnte glatt meinen, es wäre ein 500m-Lauf, so geht die Post ab. Ich lasse mich anstecken und gehe das Rennen viel zu schnell an. Oder doch nicht? Schließlich ist es ja nur ein 5er. Langsames Angehen ist da vielleicht nicht unbedingt angebracht. Keine Ahnung. Meine Beine werden mir die Antwort schon noch früh genug geben.

1. Kilometer
Der erste Kilometer führt auf feinen Schotterwegen durch den schönen Schlossgarten, doch ich habe keine Zeit, ein Auge darauf zu werfen. Zu fokussiert versuche ich das Tempo zu halten und eine gleichschnelle Gruppe zu finden. Bereits jetzt merke ich, dass meine Entscheidung richtig war, mich im Startblock so weit vorne einzuordnen. Die erste Kilometermarkierung passiere ich knapp über vier Minuten. Die Beine sind davon unbeeindruckt und die Luft ist auch da. Also weiter.

2. Kilometer
Der zweite Kilometer geht auf einer Straße am Schlossgarten entlang. Ich führe eine kleine Gruppe an, in der auch zwei junge Mädchen sind, die ihrem Trikot nach offensichtlich aus einem Leichtathletikverein kommen. Ich habe sofort das Gefühl, dass sie aus Taktikgründen hinter mir bleiben und mich das Tempo machen lassen. Da es mir aber um die Zeit und nicht um die Platzierung geht, mache ich das Spielchen mit. Laut Uhr bin ich nur geringfügig langsamer geworden.

3. Kilometer
Der dritte Kilometer führt komplett über das freie Feld. Der Gegenwind macht mir ein wenig zu schaffen und das Tempo leidet ein wenig darunter. Das ist der Nachteil, wenn man voraus läuft. Für die zwei Mädchen gebe ich dagegen einen prima Windschatten. Egal, ich werde mich mit meinem Turbo auf der Zielgeraden rächen!

4. Kilometer
Auf dem vierten Kilometer geht es wieder in Richtung Schlossgarten. Der Gegenwind ist weg und die zwei Mädchen setzen sich vor mich, wobei eine scheinbar Probleme hat, das Tempo zu halten. Auch mir fällt es schwer, dran zu bleiben. Zwar weiß ich, dass ich noch ein paar Reserven habe, doch zu früh möchte ich meine letzten Körner nicht aufbrauchen. Dennoch schaffe ich es, an den beiden Mädchen wieder vorbeizuziehen. Kaum im Schlossgarten angelangt, passiere ich die 4km-Marke. Seltsamerweise sagt mein Forerunner, dass noch knapp 100 Meter fehlen. Die ganze Zeit piepte er immer kurz vor den Markierungen.

5. Kilometer
Der letzte Kilometer liegt vor mir. Die Beine werden schwer und die Lunge fängt an zu brennen. Nun ist auch noch die Sonne rausgekommen und die Temperaturen steigen langsam an. Aber das sollte auf den letzten tausend Metern kein Problem sein. Eine lange Gerade liegt vor mir. Viele Läufer sehe ich nicht. Einerseits positiv, andererseits aber auch schwierig, um noch einmal das Tempo zu erhöhen. Zwei Läufer nehme ich mir ins Visier und versuche, die Abstände kontinuierlich zu verkürzen. Endlich kommt die letzte Kurve, die zur Zielgeraden führt. Doch bis zum Ziel sind es noch 400-500 Meter. Das wird hart, verdammt hart. Etwa hundert Meter vor dem Ziel kommt eine kleine S-Kurve. Kurz vorher beschließe ich, meinen Zielsprint anzusetzen und die beiden Läufer zu überholen. Doch als ich gerade zum Überholen ansetzen möchte, schnappt sich die eine Läuferin von vorhin mir die Ideallinie vor der Nase weg und ich muss außen laufen. Na warte, Dich krieg ich! Ich bleibe ihr auf den Fersen und bin optimistisch, dass ich sie kurz vor dem Ziel noch einhole.

Ziel
Bisher konnte ich bei Wettkämpfen auf den letzten hundert Metern immer zusätzliche Kräfte mobilisieren und somit ein paar Sekunden rausholen. Doch sie spürt, dass ich ihr im Nacken bin und legt noch einen drauf. Eine Sekunde nach ihr komme ich mit 20:30 ins Ziel und bin fix und alle. Das 14-jährige Mädchen ist die erste Frau im Ziel und ich klatsche respektvoll ihre Hand ab. Das Duell hat sie verdient gewonnen. Im Windschatten Kräfte gespart, im richtigen Moment zum Überholen angesetzt und am Ende meinen finalen Angriff gekontert. Dies erkenne ich neidlos an. Das Duell war für beide von Nutzen.

Fazit
Die 5 Kilometer waren wie erwartet eine fiese Distanz. Eigentlich eine Sprintstrecke. Man läuft bis zum Anschlag. Dies erkennt man auch an den Pulswerten (ø160bpm), denn bei einem 10er liege ich z.B. durchschnittlich 5 Schläge darunter. Im Ziel hatte ich sogar meinen Maximalpuls (170 bpm) um einen Schlag überschritten.
Eine weitere Erkenntnis ist, dass kleine Fehler gnadenlos bestraft werden, sofern man auf eine Platzierung aus ist. Taktik spielt auch eine Rolle, wenn auch eine andere, als z.B. beim Halbmarathon. Beim 5er ist die richtige Positionierung vom Start an wichtig.
Einen kleinen Wermutstropfen gibt es noch. Nach Rücksprache mit dem Veranstalter war die Strecke nicht offiziell, sondern lediglich per GPS-Uhr vermessen. Laut meinem Forerunner fehlten am Ende 80-90 Meter (siehe Garmin Connect). Doch selbst der Streckenplan auf der Veranstalter-Homepage gibt nur 4,927 Kilometer an. Das mag jetzt vielleicht kleinlich klingen, aber aufgrund dieser Ungenauigkeit betrachte ich meine gelaufene Zeit nur bedingt als Bestzeit. Rechne ich diese 80-90 Meter auf die gemessene Zeit hoch, komme ich auf eine 20:50, was durchaus realistischer ist. Das wäre zwar auch eine Bestzeit, aber zumindest offiziell. Und daher werde ich zukünftig nur noch auf offiziell vermessenen Strecken auf Bestzeitjagd gehen.
Letztendlich hat mir der Lauf aber dennoch sehr viel Spaß gemacht und ich habe eine Menge dazugelernt. Und auf dem 17. Platz von insgesamt 310 Teilnehmern zu landen, ist auch mal ein schönes Gefühl. Laut Ergebnisliste sind nur vier Läufer vor mir, die älter sind als ich. In meiner Altersklasse (M35) sogar nur einer. Schade, dass es keine Altersklassenwertung gab, denn sonst wäre ich tatsächlich auf dem Treppchen gelandet. Vielleicht klappt es ja doch noch irgendwann einmal.

Material
Die Blackroll Orange und auch die Kugeln gibt es drei unterschiedlichen Härtegraden (Standard, Pro, Med). Ich habe die Standard-Variante gewählt (die Pro-Variante ist 40% härter und die Med-Variante 20% weicher). Das Material fühlt sich sehr fest an und macht einen robusten & langlebigen Eindruck. Es ist laut Herstellerangaben physiologisch unbedenklich, zu 100% recycle-fähig und frei von Treibgasen oder anderen chemischen Treibmitteln. Auf der Oberfläche befinden sich kleine Noppen.

Anwendung
Die Selbstmassage funktioniert auf Basis des Einsatzes des eigenen Körpergewichts. Man legt z.B. das Bein auf der am Boden befindlichen Rolle ab und rollt langsam vor und zurück. Mit den Kugeln funktioniert das genauso, nur dass dabei eine gezielte bzw. punktuelle Massage möglich ist (vor allem am Rücken gut). Es gibt verschiedene Übungen, die auf der bebilderten Anleitung und auch auf der DVD verständlich erklärt sind. Inzwischen gibt es auch eine Smartphone-App, sowie einen Youtube-Kanal mit Videoanleitungen. Die Behandlung der Wade ist dabei am schmerzhaftesten, aber speziell für Läufer am sinnvollsten. Aber auch die Übungen die seitliche und hintere Oberschenkelmuskulatur sind zu empfehlen.

Effekt
Man sollte die Wirkung der Blackroll nicht unterschätzen. Es kann gut sein, dass man anfangs am nächsten Tag einen leichten Muskelkater verspürt. Mit Hilfe des eigenen Körpergewichts wird durch die Härte der Rolle ein Druck auf die behandelte Stelle bzw. Trigger-Punkt ausgeübt, wodurch die Durchblutung angeregt wird und Verhärtungen „weggerollt“ werden. Mit den Kugeln kann man die Trigger-Punkte noch gezielter bearbeiten. Aber es kommt natürlich auf die jeweiligen Beschwerden an. Auch wenn es zu Beginn etwas schmerzhaft ist, werden die Verhärtungen doch gelockert, wodurch man läufertypische Verletzungen (Achillessehne, Zerrungen, Verhärtungen,..) vorbeugen kann.

Preis
Das oben genannte Starter-Set kostet 49,90 EUR (die Rolle allein ist für 29,90 EUR erhältlich). Das ist, rein auf das Material bezogen, schon viel Geld. Selbst mit der DVD und den beiden Übungsanleitungen ein meiner Meinung nach überteuerter Preis. Zwar sind die Rolle und die Kugeln qualitativ gut verarbeitet und sehr robust, aber letztendlich wird sich der Materialwert im Cent- oder maximal unterem Euro-Bereich bewegen. Andererseits kostet eine Massage beim Physiotherapeuten auch Geld und so macht sich die Rolle auf Dauer dann doch bezahlt. Auf das Material bezogen zu teuer, vom Nutzen jedoch günstig.
Update: Nach Rücksprache mit dem Hersteller ist das Material doch hochwertiger und die Produktion teurer, als gedacht (siehe: Materialeigenschaften). Außerdem muss er dabei ja auch noch etwas verdienen. Erwähnenswert ist zudem der kostenlose Versand.

Fazit
Die Blackroll Orange hat es in sich. Doch nachdem man sich erst einmal daran gewöhnt hat, tritt tatsächlich eine Besserung ein. Auch wenn der Effekt beachtlich ist, kann die Blackroll natürlich keinen Physiotherapeuten ersetzen. Aber das ist sicher auch nicht die Absicht. Vielmehr ist sie für den Einsatz bei leichten Beschwerden und müden Beinen zur aktiven Regeneration gedacht. Aufgrund ihrer kompakten Größe ist sie ideal zum Mitnehmen. Der etwas hohe Preis könnte ein wenig abschrecken, doch wer öfter mal mit leichten Verhärtungen usw. zu kämpfen hat oder hart trainiert, für den wäre eine Anschaffung sicherlich sinnvoll. Die Backroll ist immer verfügbar und man muss niemandem erklären, wo die Beschwerden sind, sondern kann sich selbst gezielt behandeln. Mir hat sie bei der harten Marathonvorbereitung sehr geholfen und sie kommt auch weiterhin nach harten Einheiten zum Einsatz. In diesem Sinne, Run ‘n’ Roll!

Doch was genau steht in dem Buch und was unterscheidet es von anderen Laufbüchern?

Die Antwort ist kurz, bringt es aber auf den Punkt: Von nichts, kommt nichts! Während so manches Laufbuch mit Versprechen lockt, wie man mit wenig Aufwand, viel erreichen kann, ist es bei meinem Buch ganz anders. Ich bin davon überzeugt, dass man sich quälen musss, um das Maximale aus sich herauszuholen. Daher lautet auch mein Prinzip “Qualität kommt von Qual” (frei nach Wolf Schneider, deutscher Journalist).

Mir ist zwar bewusst, dass diese Aussagen nicht unbedingt verkaufsfördernd sind, aber darum geht es mir nicht. Meine Zielgruppe sind Läufer, die bereit sind, alles zu geben. Denen es nichts ausmacht, im Training auch einmal an die “Kotzgrenze” zu gehen. Reine Spaß- und Genussläufer werden daher wenig Freude an meinem Buch haben.

Derzeit wird das Buch noch korrekturgelesen, aber ich möchte euch schon mal einen kurzen Einblick gewähren. Folgende Themen sind Bestandteil vom “Brennr.de-Prinzip”:

• Wer rastet, der rostet
• Intervalle machen noch schneller
• Laufstopp bei Infekt
• Laufschuhe – Design ist nicht alles
• …

Doch ich muss nochmals darauf hinweisen, dass mein Prinzip nicht für alle geeignet ist. Nicht jeder wird sich deutlich verbessern. Dafür trennt sich die Spreu vom Weizen.

Na, neugierig? Dann musst Du Dich noch ein wenig gedulden. Pünktlich zum sechsjährigen Jubiläum meines Laufblogs am 2. Juli wird das Buch für 13,99 EUR erhältlich sein. Unter allen Vorbestellern verlose ich ein Paar “Adidas Energy Boost”, handsigniert von Emil Zatopek.

Mit den Einnahmen vom Buchverkauf kann ich mir dann hoffentlich endlich einen eigenen Server leisten, denn die zigtausende Seitenbesucher pro Tag bringen den aktuellen Server an seine Grenzen. Und meine beiden Söhne wollen zudem auch genährt werden.

In diesem Sinne: Buy ONE!

Doch nun mal von Beginn an. Ich holte Hannes vom Hauptbahnhof ab und wir fuhren zum Fitnesscenter Pfitzenmeier, wo das Seminar stattfand. Da wir noch genügend Zeit hatten, gingen wir nochmal grob den Ablauf durch. Für uns beide war dies Neuland. Zwar habe ich beruflich schon ein paar Mal Seminare durchgeführt und kurze Vorträge gehalten, aber zum Thema “Laufen” bisher noch nie. Wir überprüften nochmal die Technik und so langsam trafen auch schon die ersten Teilnehmer ein. Im Vorfeld hatten sich 40 Teilnehmer angemeldet. Letztendlich waren 26 anwesend. Dass der Ansturm nicht ganz so groß wie beim ersten Teil mit Joey Kelly sein würde, hatte ich bereits geahnt. Für mich war die Teilnehmerzahl während des Vortrags dann aber egal, denn ob 5 oder 50 Teilnehmer, ich wollte die Themen so gut wie möglich präsentieren.

Das Seminar an sich verlief dann recht flüssig. Hannes und ich ergänzten uns meiner Meinung nach sehr gut und wir brachten unsere eigenen Meinungen und Erfahrungen mit ein. Schließlich wollten wir keine reine Produktpräsentation bzw. Werbeaktion machen, sondern den Teilnehmern deutlich machen, dass es wichtig ist, sich eine eigene Meinung zu den Produkten zu bilden, da jeder Läufer anders ist. Neben allgemeinen Tipps haben wir folgende Produkte präsentiert:

Laufbekleidung:
- Gore X-Running Zip Shirt
- Gore Air Tight
Laufschuhe:
- Asics DS Trainer 18
- Saucony Mirage 3
- News: Adidas Energy Boost, Nike Flyknit Lunar1+, Puma Mobium Runner Elite
Gadgets:
- o_synce screeneye x
- Polar H7
- NATHAN Sonic Boom
- Zusätzlich: GPS- und Pulsuhren
Dokumentation & Analyse:
- Runalyze
- SponsoRun
- Kurz: Nike+, miCoach, GarminConnect, 1-2-sports, Runtastic, KM-Spiel,…

Wie bereits erwähnt, haben wir abseits von den Folien viele Zusatzinformationen geliefert (z.B. zum Thema “Natural Running” oder was bei Laufbekleidung und Laufschuhkauf wichtig ist), jedoch auch mit dem Hinweis, dass wir lediglich aus eigener Erfahrung sprechen und keine spezielle Ausbildung haben. Desweiteren haben wir vom Bloggen berichtet und wie es zur Motivation beitragen kann. Nach drei Stunden war unser Vortrag zu Ende und wir hatten im Anschluss noch kurze Gespräche mit einigen Teilnehmern. Dabei gab ich tatsächlich mein erstes Autogramm in meinem Leben! Total überraschend und surreal. Kann mir nicht vorstellen, dass das ganz ernst gemeint war. Danach fuhr ich Hannes wieder zum Bahnhof.

Fazit: Das Seminar hat Spaß gemacht und war eine tolle Erfahrung. Die größte Herausforderung war für mich, den Erwartungen der zahlenden Teilnehmern gerecht zu werden. Dass man es nie allen recht machen kann, war mir klar. Dennoch versuchte ich, auf alle Läufertypen einzugehen, so gut ich konnte. Da Hannes der ambitioniertere Läufer ist, konnte er Themenbereiche abdecken, zu denen ich nur bedingt etwas sagen konnte. Ich finde, wir haben uns gut ergänzt. Im Vorfeld war es ein wenig stressig, die Präsentation vorzubereiten, vor allem als Flo leider kurzfristig absagen musste. Neben Job und Familie war das nicht ganz einfach. Dennoch könnte ich mir vorstellen, so etwas nochmal zu machen. Mal sehen, vielleicht bietet sich irgendwann erneut eine solche Gelegenheit.