“Indoor Trail” – klingt für mich irgendwie paradox. Unter Trailrunning habe ich bisher etwas anderes verstanden. Laufen in und mit Rücksicht auf die Natur. So habe ich das bisher gesehen. Dass Trailrunning inzwischen immer mehr kommerzialisiert wird, ist nicht zu übersehen. Der Soulrunner hat hierzu auf seiner Seite einen sehr lesenswerten Beitrag geschrieben. Das Angebot an speziellen Trail-Schuhen nimmt kontinuierlich zu und mittlerweile gibt es auch ein Hochglanz(!)-Magazin. Plötzlich ist Trailrunning total angesagt und alle wollen den Markt abschöpfen. Diese Entwicklung habe ich zwar mit kritischen Augen verfolgt, aber mir war auch klar, dass es solche Trends immer geben wird, auf den die Hersteller aufspringen (siehe z. B. auch “Natural Running”).

Was mich jedoch bei dieser Veranstaltung stört, ist die Tatsache, dass sie meiner Meinung nach nichts mehr mit dem eigentlichen Trailrunning gemein hat. Es wird mit viel Aufwand ein künstliches Gelände mit Hindernissen für eine einmalige Veranstaltung erstellt. Der für den Aufbau entstehende CO²-Ausstoß hat sicherlich nichts mit der Naturverbundenheit bzw. dem Grundgedanken des Trailrunnings zu tun.

Außerdem verstehe ich das Konzept des Veranstalters nicht so ganz. “Der ECCO INDOOR TRAIL ist eine Weiterentwicklung unseres Konzeptes, das Thema Trailrunning in die Städte zu tragen.” Worin besteht der Sinn, Trailrunning in die Stadt zu bringen? Gehört Trailrunning nicht in die Natur? Ein Stadtmarathon wird ja schließlich auch nicht im Wald oder Gebirge ausgetragen. Aber in der Stadt lässt sich wohl mehr Geld verdienen…

Ok, das Ganze ist für die Zuschauer sicher interessant, da sie die Läufer unmittelbar vor sich haben und den ganzen Lauf verfolgen können. Für die Läufer selbst ist es sicher auch ganz nett, wenn sie aufgrund der zu laufenden Runden öfter von ihren Fans angefeuert werden. Alles schön und gut, aber letztendlich ist dies nur ein Spaßlauf mit künstlichen Hindernissen. Die Bezeichnung Trailrunning ist völlig fehl am Platz. Ich finde, der Begriff wird aus Marketinggründen immer öfter zu sehr missbraucht.

Ich bin hin und hergerissen, was diese Veranstaltung anbelangt. Einerseits soll meiner Meinung nach jeder laufen wie er will. Andererseits finde ich es nicht gut, wenn man das Ganze unter dem Deckmantel “Trailrunning” vermarktet, womit es eigentlich nichts zu tun hat. Ich hoffe nur, dass Neulinge nach dem “Indoor Trail” nicht achtlos in die Natur stürmen und Tiere stören bzw. Pflanzen zerstören. Daher wäre es wünschenswert, wenn sich der Veranstalter in der Pflicht sehen würde, die Teilnehmer darauf hinzuweisen, dass die Natur zu achten ist. Indoor ist nunmal nicht Outdoor.

Kurze Beschreibung des Herstellers:
Verhindert auf sanfte Weise leichte bis starke Überpronation. “Durch die medial aus Fiberglas verstärkte zweite Platte verhindert die Composite Double Fan Shaped Wave aus Pebax Rnew effizient und sanft leichte bis starke Überpronationstendenzen. Die perfekte Passform die DynaMotion Fit-Technologie im Obermaterial garantiert einen optimalen Sitz während des gesamten Abrollvorgangs. Das ap+ Zwischensohlenmaterial sorgt nicht nur für eine bessere Druckaufnahme, sondern ist auch länger haltbar – ohne das Gewicht des Schuhs zu beeinflussen.” (Quelle: mizuno.eu)

Klingt ja schon mal nicht schlecht. Aber das tun Produktbeschreibungen der Hersteller eigentlich immer. Doch was ist dran an den Versprechungen? Hier meine positiven und negativen Erfahrungen und Eindrücke.

+ Design
Der erste Eindruck von einem Schuh ist immer das Design. Und dies ist mit der Kombination aus Schwarz, Weiß und dem knalligen Orange gut gelungen. Für nicht ganz so Mutige gibt es auch noch dezentere Farbvarianten.

+ Fersenhalt
Schon beim Reinschlüpfen merkt man, wie der Schuh die Ferse fest umschließt. Solch einen guten Fersenhalt habe ich bisher bei noch keinem Schuh erlebt.

+ Passform
Wer im Vorfußbereich etwas mehr Platz benötigt, ist beim Inspire gut aufgehoben, da er ein wenig breiter geschnitten ist. Eigentlich benötige ich dies nicht, aber dennoch habe ich einen guten Halt im Schuh und schwimme nicht darin.

+ Gewicht
Stabilschuhe sind normalweise aufgrund ihrer Pronationsstütze immer recht schwer. Der Inspire spart anscheinend jedoch durch die Wave-Technologie einige Gramm, denn er fühlt sich leichter an, als seine Konkurrenz.

+ Belüftung
Das Obermaterial ist aus großporigem Mesh, wodurch die Füße im Sommer super belüftet sind und sich die Hitze im Schuh nicht staut.

+ Dämpfung
Auch wenn die dick wirkenden Sohle etwas anderes vermuten lässt, die Dämpfung ist recht straff und direkt, aber dennoch komfortabel auch für lange Einheiten.

+ Laufgefühl
Für mich der positivste Eindruck ist das Laufgefühl. Ich bin kein Freund von einer butterweichen Dämpfung, da mir so das Feedback vom Untergrund fehlt. Bei Stabilschuhen kann dies schnell passieren. Doch der Inspire ist überraschend dynamisch und direkt. Selbst etwas schnellere Einheiten lassen sich damit problemlos laufen.

- Wintertauglichkeit
Was im Sommer noch eine Wohltat ist, kann an kalten Tagen recht unangenehm sein. Das äußerst atmungsaktive Obermaterial schützt nicht vor Kälte und lässt jedes kleine Windchen durch. Auch Regen dringt schnell ein. Somit ist der Schuh für empfindliche Füße nicht wintertauglich.

- massive Zwischensohle
Die massive Zwischensohle im Fersenbereich wirkt etwas abschreckend, auch wenn das Laufgefühl total anders ist. Dennoch sieht gerade die Schuhinnenseite sehr wuchtig aus und könnte etwas dezenter sein. Liegt vielleicht aber auch am Kontrast (weiß / schwarz).

- harte Dämpfung
Die straffe Dämpfung fühlt sich zwar gut an, ist aber bei langen Trainingseinheiten nicht unbedingt jedermanns Sache. Sie ist zwar ausreichend, aber nicht so komfortabel wie bei anderen stabilen Trainingsschuhen. Dessen muss man sich bewusst sein.

Fazit:
Der “Mizuno Wave Inspire 7″ hat mich schlichtweg überrascht. Ich hätte nach Anblick dieser recht wuchtig wirkenden Zwischensohle nie einen solch direkten und straff gedämpften Schuh erwartet. Manch Lightweight-Schuh kann sich von dieser Dynamik eine Scheibe abschneiden. Dadurch ist der Einsatzbereich recht groß. Lange langsame Einheiten sind genauso möglich, wie auch schnellere Läufe. Wenn man die straffe Dämpfung mag, hat man mit dem Inspire sehr viel Freude. Für 130 EUR erhält man einen tollen Allrounder.
PS: Inzwischen gibt es den Inspire in der 8. Version.

Bilder:

Beschrieben war das Seminar folgendermaßen:
“Marathon, 42,195km, für manche Läufer ein leistungsorientierter Wettkampf, für andere ein jahrelanges Ziel. Damit in der Vorbereitung auf den Lauf nichts schief läuft, gibt der frühere Weltklasseläufer und Buchautor Herbert Steffny Einblicke in das Phänomen und die Faszination Marathon und eine Einführung zum Marathontraining. Steffny greift hierbei auf seine große Erfahrung als Athlet und Lauftrainer zurück und liefert praxisnahe Beispiele.” (Quelle: marathonmannheim.de)

Meine Befürchtung war, dass der Vortrag hauptsächlich für Laufanfänger ausgerichtet sein könnte. Doch dem war nicht so. Herbert Steffny hat alle Leistungsbereiche angesprochen; vom Anfänger bis zum ambitionierten Läufer. Sein Vortrag dauerte insgesamt drei Stunden (inkl. 15 min Pause) mit anschließender Diskussions- und Fragerunde.

Während dieser drei Stunden ging Herbert Steffny auf diverse Themen ein. Angefangen von der Geschichte der Stadt-Marathons, über den Energiestoffwechsel, optimale Ernährung, unterschiedliche Trainingsbereiche und -methoden, bis hin zu Wettkampftipps. Dass man innerhalb von drei Stunden nicht ins Detail gehen kann, ist klar. Daher war das Ganze auch mehr als Crash-Kurs zu verstehen. Dennoch ist es Herbert Steffny gut gelungen, das Wesentliche zu vermitteln.

Zwar mag seine Art bei manchen vielleicht ein wenig selbstverliebt rüberkommen, da er doch recht stolz von seinen Erfolgen erzählt, aber er möchte damit zeigen, dass seine Tipps nicht nur für Hobbyläufer gelten, sondern auch von einem Weltklasseläufer wie ihm gelebt wurden. Und seine Erfolge geben ihm recht. Daher ist es aus meiner Sicht ok, wenn er öfter mal von seinen Erfolgen erzählt. Er ist das beste Beispiel, dass seine Tipps durchaus seinen Sinn haben. Und von einer 2:11 können derzeit unsere Marathonläufer nur träumen.

Nach seinem Vortrag hatte ich noch die Gelegenheit ein, zwei Fragen zu stellen. Diese handelten von der Leistungsdiagnostik und der Pulsmessung. Er nahm sich für alle Fragen viel Zeit und beantwortete diese ausführlich. Sehr geduldig signierte er auch im Anschluss seine Bücher (und auch mein Brennr.de-Shirt) und wünschte allen Teilnehmern am Mannheim Marathon viel Erfolg.

Fazit:
Der größte Teil des Vortrags war mir nicht neu und wer schon einmal ein gutes Laufbuch gelesen hat, der hätte (bis auf ein paar nette Anekdoten und Tipps) eigentlich nichts verpasst. Eigentlich. Denn im Gegensatz zum Lesen eines Buches ist so ein Vortrag eines ehemaligen Weltklasseläufers doch etwas anderes. Ich fühlte mich plötzlich richtig motiviert, das Laufen noch durchdachter und zielgerichteter anzugehen. Ich werde nun definitiv eine Leistungsdiagnostik machen (um meine exakten Schwellen zu kennen) und dann kontrollierter nach Puls laufen. Zwar meinte Herbert Steffny, dass aufgrund eines guten Körpergefühls nicht jeder nach Puls trainieren muss, aber zumindest als Bestätigung der eigenen Einschätzung wäre es dennoch einmal sinnvoll. Auch die Wichtigkeit des Langsamlaufens wurde angesprochen, was ich morgen gleich mal versuche umzusetzen. Demnach hatte das Seminar für mich einen Nutzen und bin froh, teilgenommen zu haben. Es hat Spaß gemacht!

Offizielle Pressemitteilung des Herstellers:
- – -
“Der Wave Elixir hat mit seiner 7. Auflage seine Performance Qualitäten wiederum unter Beweis gestellt. Das Modell bietet moderate Unterstützung und wird hauptsächlich von Läufern favorisiert, die richtig Gas geben wollen. Der Elixir 7 ist eine konsequente Weiterentwicklung der Herausforderung, ambitionierten Läufern noch mehr Komfort bei gleichzeitiger Dynamik zu bieten.
Obwohl der Elixir mit nur 275 g unglaublich wenig Gewicht hat, ist der Schuh durch eine AP+ Mittelsohle hervorragend gedämpft und vermittelt dadurch ein angenehmes Laufgefühl. Der Elixir 7 wurde jetzt mit der neuen Flex Control Technologie ausgestattet, was für besseres Abdruckverhalten im Vorfußbereich sorgt.
Das Obermaterial basiert auf dem DynaMotion Fit Prinzip. Der Schuh passt sich der Laufbewegung an und gibt dem Läufer sowohl beim Training als auch im Wettkampf ein stabiles Gefühl. Dies ist häufig eines der wichtigsten Kriterien für die Kaufentscheidung für den Elixir. Exzellente Passform im Fersenbereich rundet den „Eyecatcher“ Elixir 7 ab, der somit alles für eine große und vor allem schnelle Zukunft bereit hält.

Damengröße UK 5 nur 220 Gramm
Herrengröße UK 8 nur 275 Gramm
Größen: UK 6 bis 12,13,14 für Herren bzw. UK 4 bis 9 für Damen
UVP: 135,00 €”
- – -

Als großer Fan von leicht gestützten Lightweight-Schuhen kann ich es kaum erwarten, dieses Modell real in den Händen zu halten. Und da ich durchaus positive Erfahrungen mit den Vorgängerversionen (Elixir 2 & 5) gemacht habe, verlangen ihn auch meine Füße. Das Motto zum Wave Elixir 7 lautet “speed is no problem”. Na dann her damit!

PS: Leider ist die neue Version 10€ teurer geworden. Mal sehen, ob sie sich lohnen.

Nachdem das zweite Halbjahr 2011 recht positiv verlaufen ist und ich endlich meine Bestzeiten auf der 10km- und Halbmarathon-Distanz verbessern konnte, will ich 2012 daran anknüpfen und mich weiter steigern. Die Frage ist jedoch nur, auf welcher Distanz. Hannes hat schon irgendwie recht, dass es Sinn machen würde, sich dieses Jahr auf eine Distanz zu konzentrieren und gezielt vorzubereiten, da ich so noch einiges aus mir rausholen könnte. Er empfiehlt mir deshalb, den Schwerpunkt auf die 10km-Distanz zu legen. Ich glaube auch, dass da ein größeres Verbesserungspotential besteht, als auf der Halbmarathon-Distanz, wo ich in Karlsruhe eine für mich noch immer nicht fassbare Zeit (1:39:35) gelaufen bin und meine alte Bestzeit um 14 Minuten verbessert hatte. Doch nur auf die 10er konzentrieren? Nein, das kann ich mir irgendwie nicht vorstellen. Halbmarathon und auch Marathon reizen mich doch mehr. Hinzu kommt, dass ich vor allem mit der Königsdisziplin noch eine Rechnung offen habe. Daher wird der Marathon mein Hauptschwerpunkt für 2012 werden, gefolgt von einer neuen Bestzeit auf 10 Kilometer. Meine Halbmarathon-Bestzeit zu verbessern ist mir dagegen nicht so wichtig. Mit einer Bestätigung meiner Leistung von Karlsruhe wäre ich bereits zufrieden. Konkret in Zahlen sehen meine Ziele über die einzelnen Distanzen dann folgendermaßen aus:

5 Kilometer: Sub 21 (falls sich ein passender Wettkampf findet)
10 Kilometer: Sub 44
Halbmarathon: Sub 1:40
Marathon: Sub 3:30

Hierfür bieten sich einige Laufveranstaltungen an. Für den Halbmarathon kämen da Frankfurt, Mannheim, Heidelberg und Karlsruhe in Frage, wobei Heidelberg nur zum Genießen und nicht für eine neue Bestzeit geeignet ist. Für die volle Distanz gibt es da nicht ganz so viel Auswahl, zumal er in der Nähe sein sollte. Daher muss ich wählen zwischen Frankfurt, Karlsruhe und Mannheim. Allerdings ist Mannheim am unwahrscheinlichsten, da es bisher kein gutes Pflaster war und vor allem die zweite Hälfte nicht gerade schnell ist. Ein sehr gutes Pflaster war bisher immer Karlsruhe, zumindest beim Halbmarathon. Doch der Zieleinlauf in Frankfurt reizt mich schon sehr. Mal sehen. All zu lange darf ich allerdings nicht überlegen, da eine Marathonvorbereitung rechtzeitig und gut geplant sein sollte. Hierzu gehört auch ein passender Trainingsplan (wie z.B. dieser hier für eine Sub3:30 oder den Countdown zu Bestzeit von Greif). Für die 10 Kilometer gibt es dagegen einige Möglichkeiten, für ich mich auch noch kurzfristig entscheiden kann.

Neben den normalen Wettkämpfen, reizen mich aber auch noch spezielle Events. Hierzu gehören u.a. der Treppenlauf auf den Frankfurter Messeturm, der StrongmanRun und der Königstuhllauf. Während ich mir bei einer Teilnahme am StrongmanRun aufgrund meiner jüngsten Vergangenheit mit meinen Bandscheibenproblemen noch sehr skeptisch bin, ist der Treppenlauf so gut wie sicher. Auch ein kleiner Berglauf wie der am Königstuhl würde mich interessieren. Ich muss schauen, wie es in die restliche Planung passt.

Doch was nützt die beste Planung, wenn wieder etwas dazwischen kommt. Sei es privat, beruflich oder gesundheitlich. Das letzte Jahr hat mir gezeigt, wie schnell eine Planung hinfällig sein kann. Außerdem habe ich das Gefühl, dass es für mich immer schwieriger wird, Zeit für’s Laufen zu finden. Daher frage ich mich, ob ich mir überhaupt eine Saisonplanung ausdenken soll. Letztes Jahr hat es mit meinen spontanen Teilnahmen ohne konkreten Zielen mehr als gut geklappt. Ob das sinnvoll ist, sei mal dahingestellt. Aber so erwarte ich zumindest nicht zu viel von 2012. Vielleicht lasse ich mich einfach überraschen und entscheide spontan. Mal sehen.

Januar
Das Jahr begann nicht gut. Ich stand kurz vor einer Bandscheiben-OP. Zum Glück konnte ich diese noch umgehen. Aber es sollte noch eine ganze Weile dauern, bis das Taubheitsgefühl im Bein weg war. Positives konnte ich vom Waldpiratenlauf berichten. Knapp 400€ kamen zugunsten des Freizeit-Camps für krebskranke Kinder zusammen.

Februar
Auch der Februar fing nicht gut an. Mein Laptop machte die Grätsche. Dadurch war ich eine Weile offline. Ab und zu kam ich aber doch ins Netz und hatte das Gefühl, dass es wohl zum Trend wurde, Wettkämpfe zu meiden und nur einfach so zu laufen. Ich fand jedoch, dass man nicht einem Trend nachgehen sollte, sondern so laufen soll, wie man will und rief entsprechend ein Motto aus.

März
Nachdem mein Rücken wieder kuriert war, freute ich mich darauf, wieder richtig laufen zu können. Der Geist war willig, doch das Fleisch war schwach. Ich zog mir eine leichte Oberschenkelzerrung zu. Ich ging es eventuell zu schnell an. Also musste ich wieder einen Gang zurückschalten und genoss das schöne Wetter. Dabei fiel mir eine neue Verkaufsidee für Laufschuhe ein.

April
Nach zwei Teilnahmen in Folge musste ich dieses Jahr den Strongman Run absagen. Aufgrund meiner Rückenprobleme war mir das zu heikel, auch wenn ich gerne einige Lauffreunde aus dem Netz getroffen hätte. Dafür nahm ich total entspannt am schönen Heidelberger Halbmarathon teil, den ich richtig genoss. Nicht zu vergessen ist natürlich mein Spendenlauf “RUN4JAPAN”, der insgesamt knapp 1.500€ zugunsten der Opfer in Japan einbrachte. Mein alljährlicher Aprilscherz war leider nur ein Scherz.

Mai
Im Mai waren dann endlich wieder Wettkämpfe angesagt. Während die “Badische Meile” trotz der hogen Temperaturen noch relativ gut verlief, konnte ich in Mannheim mein Vorhaben (neue HM-PB) leider nicht in die Tat umsetzen. Es wurde zum Debakel. Aber rückblickend auch zu einem entscheidenden Wendepunkt in diesem Jahr.

Juni
Auch dieses Jahr nahm ich wieder am “größten Hindernislauf der Welt” teil und konnte meine Bestzeit verbessern. Nächstes Jahr will ich in den Elite-Block (klingt überheblich, aber da sind auch deutlich langsamere als ich drin) und dann geht die Post ab. Meine Form wurde immer besser und im Training lief ich 3.000 Meter in einem 4’14″er Schnitt. Dass mein Puls auch in anderen Situationen nicht aus der Ruhe zu bringen ist, zeigte sich beim Zahnarzt.

Juli
Die Formkurve stieg immer weiter an und beim “Ludwigshafener Stadtlauf” lief ich eine Zeit, die ich nicht glauben konnte. Im Training fiel dann sogar ganz spontan eine neue HM-Bestzeit. Im Juli gab es auch etwas zu feiern. Mein Blog hatte 4-jähriges Jubiläum und mein zweiter Sohn (Aron Mateo) kam auf die Welt.

August
Endlich wog ich wieder unter 90 Kilogramm und das spiegelte sich sofort in meiner Leistung wieder. Im Training lief ich spontan eine nue Bestzeit auf 10 Kilometer. Diese Zeit konnte ich dann sogar offiziell noch verbessern, indem ich eine überraschende Sub45 lief.

September
Ich hatte mich kurzfristig entschlossen, mich für den “Frankfurt Marathon” anzumelden. Hierfür wollte ich hart trainieren und lief dabei auch meinen bisher längsten Trainingslauf. Als Vorbereitung nahm ich am Badenmarathon auf der halben Distanz teil und lief dabei eine für mich sensationelle Zeit (Sub1:40). Leider setzte mich dann eine üble Mandelentzündung außer Gefecht.

Oktober
Aufgrund der Mandelentzündung konnte ich nicht ausreichend trainieren und beschloss in Frankfurt nicht starten. Dennoch war ich in Frankfurt und feuerte meinen Kumpel an. Meine Form konnte ich dennoch halten und lief beim “Walparklauf” eine respektable Zeit. Bei einer Dienstreise in Münster nutze ich nach Feierabend die Chance und besuchte die Zentrale von Brooks, was sehr interessant war.

November
Meine Teilnahme am Hockenheimringlauf bescherte mir eine neue Bestzeit auf 10 Kilometer, womit ich nicht unbedingt rechnete. Dort traf ich Sabrina Mockenhaupt, die einen sympathischen Eindruck hinterließ. Gegen Ende des Monats durfte ich dann noch für Adidas ein dreistreifiges Glühwürmchen spielen und testete deren neue AdiViz-Kollektion.

Dezember
Im Dezember ließ ich es etwas ruhiger angehen und organisierte den “Aufwindlauf” gegen Kinderarmut. Außerdem veröffentlichte ich einen Adventskalender auf meiner Seite, bei dem es etwas zu gewinnen gab. Nicht ganz so witzig war mein Waldlauf, bei dem ich mich beinahe verlaufen hatte.

Mit meinem heutigen letzten Lauf in 2011 habe ich das Jahr mit einem neuen Rekord beendet. So viele Kilometer (1344) wie dieses Jahr bin ich noch nie gelaufen. Zwar hatte ich mehr erhofft, aber aufgrund der Verletzungs- und Krankheitspausen kann ich am Ende doch sehr zufrieden damit sein. Mein absolutes Highlight war die Geburt meines Sohnes Aron. Sportlich gesehen war meine Sub1:45 beim Halbmarathon in Karlsruhe, was ich selbst heute noch nicht so recht glauben kann. Ich bin gespannt, was mich in 2012 alles erwartet. Meine Saisonplanung bzw. Ziele für 2012 veröffentliche ich in den nächsten Tagen. Bis dahin einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Hier nochmal die Lösungsbuchstaben zu den jeweiligen Türchen:

Vielen Dank an alle für’s Mitmachen! Ich hoffe, es hat Spaß gemacht.

1. Wort besteht aus den Lösungsbuchstaben: 2, 7, 12, 16, 19
2. Wort besteht aus den Lösungsbuchstaben: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 15, 17, 21, 22, 23
3. Wort besteht aus den Lösungsbuchstaben: 3, 6, 9, 11, 14, 18, 20, 24

Jetzt nur noch in die richtige Reihenfolge bringen und dann die Lösung bis zum 25.12. per Mail an “loesung(at)brennr.de” eingereichen. Die erste richtige eingereichte Lösung gewinnt. Es zählt pro Person immer die letzte eingereichte Lösung. Somit besteht die Möglichkeit, mehrere Lösungsversuche abzugegeben.