Sep 09

Nur noch eine Woche, dann ist es soweit und ich werde meinen ersten Halbmarathon laufen. Heute wollte ich noch einmal einen etwas längeren Lauf (15 km) in Angriff nehmen, denn unter der Woche werde ich nur noch zwei kürzere Läufe laufen. Und da ich bereits gestern Vollgas gegeben habe, wollte ich heute einen Gang runterschalten. Ich lief mit gefühlten 80-85% meines Leistungsvermögens und hatte letztendlich einen Schnitt von 5:41 min / km, was genau dem Tempo entspricht, was ich mindestens laufen muß, um unter zwei Stunden zu bleiben. Es sieht gut aus. Bleibt zu hoffen, daß ich in einer Woche gut drauf bin und ich mein volles Leistungsvermögen abrufen kann. …weiter lesen »

Sep 08

In den letzten Tagen hatte ich nur wenig Zeit um Laufen zu gehen. Daher wollte ich heute unbedingt wenigstens 5 Kilometer laufen. Allerdings unter der Bedingung, daß ich Vollgas gebe. Und das habe ich auch getan (23:57 min). Die ersten beiden Kilometer ging ich bewußt zu schnell an. Ich wollte meinen Körper auspowern, damit ich mich auf den letzten drei Kilometern wie gegen Ende des Halbmarathons fühle. So weiß ich schonmal, wie es ist sich anfühlt, wenn ich an meine körperlichen Grenzen gehe. …weiter lesen »

Sep 07

Ich habe mittels Google Maps den Halbmarathon in Karlsruhe nachgezeichnet.
Streckenplan …weiter lesen »

Sep 05

Nach meinem 20km-Lauf habe ich erst einmal zwei Tage pausiert bzw. regeneriert. Heute war dann wieder Laufen angesagt und irgendwie fehlte mir das auch bereits ein wenig. Doch diesmal wollte ich etwas ausprobieren: Laufen ohne Musik und auch ohne Infos vom iPod. Da es heute sehr kühl war, habe ich gleich meine neuen Laufklamotten nutzen können. Und da die Laufhose hinten eine kleine Tasche hat, konnte ich den iPod dort verstauen. Ziel der Aktion war, ein Gefühl für das Lauftempo zu bekommen. …weiter lesen »

Sep 05

Ich habe im Internet mehrere Formeln gefunden, mit denen man ausrechnen kann, welche Zielzeit man voraussichtlich bei einem längeren Lauf Lauf erreichen wird. Demnach würde ich auf Basis meiner 10km-Bestzeit (52:12 min) bei meinem Halbmarathon eine Zielzeit zwischen 01:55:07 h und 01:57:18 h erreichen. Meinem letzten Lauf nach zu urteilen, kommt das echt gut hin. …weiter lesen »

Sep 03

250 KilometerGestern vor zwei Monaten habe ich mit dem Laufen begonnen. Seitdem bin ich bei insgesamt 29 Läufen über 250 Kilometer gelaufen. Das sind durchschnittlich 8,8 Kilometer pro Lauf. Mein Durchschnittstempo beläuft sich auf 5:43 min/km. Wenn man bedenkt, daß ich im Juli noch nicht ganz so schnell unterwegs war, dann ist das schon echt gut. Mal sehen, wie es weiter geht.

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