10. Woche (05.05 – 11.05.):
- Montag: Ruhetag
- Dienstag: 2 km Einlaufen, Pyramide: 3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min schneller DL (Trabpause 3 min, 5 min, 7 min, 5 min), 2 km Auslaufen
- Mittwoch: Ruhetag
- Donnerstag: 20 km langsamer DL
- Freitag: Ruhetag
- Samstag: 8 km lockerer DL, anschließend 3 Steigerungen
- Sonntag: 10-km-Wettkampf, mit Ein- und Auslaufen
11. Woche (12.05. – 18.05.):
- Montag: Ruhetag
- Dienstag: 6 km langsamer DL
- Mittwoch: 10 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
- Donnerstag: Ruhetag
- Freitag: 22 km langsamer DL
- Samstag: Ruhetag
- Sonntag: 6 km langsamer DL
12. Woche (19.05. – 25.05.):
- Montag: 2 km Einlaufen, 4 km im Marathon-Renntempo, 2 km Auslaufen
- Dienstag: Ruhetag
- Mittwoch: 6 km langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
- Donnerstag: Ruhetag
- Freitag: 4 km langsamer DL, anschließend 3 Steigerungen
- Samstag: MLP-Marathon Mannheim
- Sonntag: Ruhetag :wink:
Quelle: Runner’s World