Wochen 7-9

7. Woche (14.04. – 20.04.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 8 km lockerer DL
  • Mittwoch: 4 x 4 min schneller DL (Trabpause 2 min), mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen
  • Donnerstag: Ruhetag
  • Freitag: 6 km langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: Halbmarathon-Wettkampf

8. Woche (21.04. – 27.04.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 8 km lockerer DL
  • Mittwoch: 8 km lockerer DL
  • Donnerstag: Ruhetag
  • Freitag: 12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: 32 km langsamer DL

9. Woche (28.04. – 04.05.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 12 km lockerer DL
  • Mittwoch: Ruhetag
  • Donnerstag: 2 km Einlaufen, 5 x 5 min schneller DL (Trabpause 4 min), 2 km Auslaufen
  • Freitag: 8 km lockerer DL
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: 32 km langsamer DL

Quelle: Runner’s World

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