Wochen 1-3

1. Woche (03.03. – 09.03.):

  • Montag: 12 km lockerer DL
  • Dienstag: Ruhetag
  • Mittwoch: 12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
  • Donnerstag: Ruhetag
  • Freitag: 12 km lockerer DL
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: 22–25 km langsamer DL

2. Woche (10.03. – 16.03.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 10 km lockerer DL
  • Mittwoch: 12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
  • Donnerstag: Ruhetag
  • Freitag: 8 km lockerer DL
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: 10-km-Wettkampf, mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen

3. Woche (17.03. – 23.03.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 12 km langsamer DL
  • Mittwoch: Ruhetag
  • Donnerstag: 8 km lockerer DL, anschließend 5 Sprints über 100 m
  • Freitag: 12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: 25 km langsamer DL

Quelle: Runner’s World

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