Wochen 10-12

10. Woche (05.05 – 11.05.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 2 km Einlaufen, Pyramide: 3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min schneller DL (Trabpause 3 min, 5 min, 7 min, 5 min), 2 km Auslaufen
  • Mittwoch: Ruhetag
  • Donnerstag: 20 km langsamer DL
  • Freitag: Ruhetag
  • Samstag: 8 km lockerer DL, anschließend 3 Steigerungen
  • Sonntag: 10-km-Wettkampf, mit Ein- und Auslaufen

11. Woche (12.05. – 18.05.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 6 km langsamer DL
  • Mittwoch: 10 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
  • Donnerstag: Ruhetag
  • Freitag: 22 km langsamer DL
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: 6 km langsamer DL

12. Woche (19.05. – 25.05.):

  • Montag: 2 km Einlaufen, 4 km im Marathon-Renntempo, 2 km Auslaufen
  • Dienstag: Ruhetag
  • Mittwoch: 6 km langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
  • Donnerstag: Ruhetag
  • Freitag: 4 km langsamer DL, anschließend 3 Steigerungen
  • Samstag: MLP-Marathon Mannheim
  • Sonntag: Ruhetag 😉

Quelle: Runner’s World

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