Wochen 4-6

4. Woche (24.03. – 30.03.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 12 km lockerer DL
  • Mittwoch: Ruhetag
  • Donnerstag: 2 km Einlaufen, 8 km im geplanten Marathon-Renntempo, 2 km Auslaufen
  • Freitag: 10 km lockerer DL
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: 25–28 km langsamer DL

5. Woche (31.03. – 06.04.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 12 km lockerer DL
  • Mittwoch: Ruhetag
  • Donnerstag: 10 x 3 min schneller DL (Trabpause 1 min), mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen
  • Freitag: 10 km lockerer DL
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: 28 km langsamer DL

6. Woche (07.04. – 13.04.):

  • Montag: Ruhetag
  • Dienstag: 8 km lockerer DL
  • Mittwoch: 2 km Einlaufen, 10 km im geplanten Marathon-Renntempo, 2 km Auslaufen
  • Donnerstag: Ruhetag
  • Freitag: 10 km lockerer DL
  • Samstag: Ruhetag
  • Sonntag: 30 km langsamer DL

Quelle: Runner’s World

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